饥饿时这样做，便可轻松击退食欲

引导语

　　减肥期间会出现无数次想要控制饥饿感的想法。其实很多时候所谓的饥饿感，并不是真正的饿，只是想吃食物的欲望在作祟。随着性子吃了，便会减肥半途而废，甚至反弹。因此减肥期

　　极速减肥网向大家推荐:饥饿时这样做，便可轻松击退食欲

　　减肥过程中会有无数关于控制饥饿的想法。事实上，所谓的饥饿并不是真正的饥饿，而是吃东西的欲望在起作用。当你吃东西的时候，你的体重会减半，甚至反弹。因此，在减肥过程中合理调整食欲是非常重要的。

　　这次，介绍一些可以控制食欲的运动。当饥饿来临时，做这些运动，你就可以告别你的食欲了。

　　即使在减肥过程中，你也不应该过度限制饮食。如果你真的感到饿了，你不应该被迫忍受，而应该补充合理的食物。

　　一、深呼吸

　　深呼吸不仅可以舒展腰腹部的肌肉，还可以刺伤肠胃的血液，具有增强饱腹感和缓解食欲的作用。

　　1。挺直你的背部，打开你的胸部，伸直你的上身。

　　2。用鼻子慢慢深呼吸，让你的胃和腹部膨胀两秒钟。

　　3。然后慢慢呼气，直到腹部和胃部凹陷。

　　饥饿前深呼吸约5次可以有效缓解食欲。你可以坐着或站着深呼吸，只要你保持背部挺直并充分呼吸。

　　二、高抬腿

　　抬腿在家里是一项简单的运动，它不仅可以拉伸腰部和腹部的肌肉，还可以促进肠胃的血液流动，还可以增进食欲。

　　1。平躺在平板的表面上。双臂放在身体两侧。

　　2。保持背部挺直，慢慢将双腿向上伸展，直到它们垂直于天花板，持续2秒钟。

　　3。用力推腰部和腹部，慢慢将你的腿降低到离地面几厘米的位置。(不要倒回地面)

　　重复拉伸大约10次。

　　三、平板支撑

　　钢板支架具有收紧小腹的作用。同时，它还能改善肠胃的血液流动。当你饿的时候，练习大约30秒，这样你就可以抑制你的食欲。

　　1。将手肘、膝盖和脚趾放在地板上，俯卧。

　　2。调整呼吸后，慢慢抬起膝盖离开地面，最后用肘部和脚趾支撑身体。

　　3。从头到脚保持一条直线，注意臀部不要剧烈波动，保持20到30秒。

　　4。适当运动，不要过度拉伸，避免肌肉损伤。

　　当你饿的时候，不要盲目的忍受。通过学习上述练习并适当锻炼，你可以很容易地抑制你的食欲。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/fangfa/jiankangjianfei/31396.html，转载请保留链接。