这样减肥一个月，轻松变瘦十斤

引导语

　　减肥不仅为了变美，变健康也是减肥的又一个目的。减肥减掉的并非体重，而是体内多余的脂肪。当身体脂肪减少，身体循环代谢的状况就会得到改善，既能较少毒素堆积还能促进养分

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　　减肥不仅是为了美容，也是为了健康。减肥不是体重，而是体内多余的脂肪。当身体脂肪减少时，身体的循环代谢将得到改善，这可以减少毒素的积累，促进营养物质的运输，并具有健康的身体和增强免疫力的作用。此外，减少身体脂肪还可以降低血脂和血压，这有助于缓解三高问题，确保健康。因此，无论是为了体形还是健康，我们都应该合理减肥。

　　这次介绍一套减肥方法，你可以在一个月内轻松减掉10磅。减肥的人有不同的体重基础和不同的体质，他们减掉的脂肪量也会不同。

　　减肥前的准备：

　　1。减肥期间不要吃任何形式的零食和饮料。空腹吃只能吃水果。口渴时建议喝白水或茶。咖啡只能是不加糖的黑咖啡。

　　2。养成喝白水的习惯，每天喝大约2升水。

　　3。按时吃三餐，摆脱饥饿和饱腹的饮食习惯。

　　4。坚持锻炼，选择你最喜欢的锻炼方式，每周至少锻炼三天。

　　5。减肥期间不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

　　减肥的具体方法：

　　1。减肥期间不要吃任何形式的零食和饮料。空腹吃只能吃水果。口渴时建议喝白水或茶。咖啡只能是不加糖的黑咖啡。

　　早餐:一个煮鸡蛋，两个全麦面包，一盘煮蔬菜和一个苹果。

　　午餐:你可以吃一顿简单的工作餐，但是你吃得不够。你最多可以吃八顿正餐。并且要保证主食的量不能大于拳头的大小，而肉类的消耗量是手掌的大小。

　　晚餐:半个玉米和一碗豆腐蔬菜汤。

　　饮食要求:

　　慢慢吃，慢慢吃。每次吃饭都要小心，确保你吃了大约15分钟。

　　晚餐前十分钟喝一杯200毫升的温水。

　　饭后你不能马上坐下或躺下，但是你应该适当锻炼十五到二十分钟。

　　饥饿通常会发生。你可以吃一些低糖高纤维的水果，或者喝一些水来满足你的饥饿，而不是被迫忍受。

　　晚餐应该在晚上18点结束，18点以后直到睡觉前你不能吃任何食物。

　　锻炼要求:

　　每周锻炼三到五天。

　　每天锻炼一个多小时，进行大约40分钟的有氧运动和大约半小时的肌肉训练。

　　不要贪图过度锻炼，你最好选择你喜欢的锻炼方式，并坚持很长时间。

　　利用你的空闲时间增加你的日常活动，每天步行超过半小时。如果你想成功减肥，你不仅要掌握正确的减肥方法，还要有恒心。只要你能继续减肥的习惯和方法，你就能真正减肥。

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