因为长时间在办公桌前工作,身体总是向前倾斜和弯腰。从长远来看,脊椎倾斜,上身肥胖和快速老化将会发生。
长时间伏案工作的人经常会出现内弯和肋骨狭窄,这会导致呼吸肌无力和肺部活动不畅。这种情况意味着,即使你多锻炼,锻炼效果也会因肺活量下降而降低,甚至不良的姿势也可能损害心肺功能。
不仅如此,心肺功能的下降还会导致基础代谢的下降,从而降低脂肪燃烧速率,促进肥胖的形成。
此外,据说弯腰还会减少肾上腺素的分泌,降低脂肪的燃烧速度。
这一次,介绍一些调整坐姿的方法,从而改善上身肌肉、肺部和内部循环。
1.坐着的时候
坐着的时候,你应该有意识地站起来,张开胸膛,避免弯腰驼背的姿势。
工作大约半小时后,你可以站起来伸展上半身的肌肉,或者靠在座位上伸展背部。
2.站立的时候
站立时,挺直后背,抬起头。整个头感觉被向上拉。
重心应该放在身体的中间,而不是只放在一条腿上。
3.轻松的伸展
双手合拢后,挺直后背,抬起头,向后伸展双臂。伸展时,确保胸部完全张开,手臂向后伸展,直到手臂肌肉达到极限。保持这个峰值,深呼吸两次,然后再回来,一次伸展十到二十次。
这种伸展运动可以恢复背部扭曲的肌肉群,同时还可以改善整个背部的血液循环和新陈代谢,对减肥和塑造背部有很强的效果。
一些简单的习惯和伸展运动可以改善整个背部的状况,不仅修剪身体的曲线美,还能有效地瘦身上身,同时有助于改善全身的循环和新陈代谢,促进瘦体质的形成。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。