减肥达人总结健康的减肥方法，不仅能变瘦还能瘦的有型

引导语

　　减肥是老生常谈的话题，但是减肥的方法和过程却各不相同。这次介绍一套减肥达人推荐的减肥方法，坚持减肥一两个月就能成功变瘦，并且会瘦的很有型哦。

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　　减肥是一个普通的话题，但是减肥的方法和过程是不同的。这次，我介绍一套减肥专家推荐的减肥方法。如果你坚持减肥一两个月，你就能成功地变瘦，而且你会非常苗条。

　　减肥的具体方法:

　　饮食篇

　　1。早餐:煮鸡蛋配全麦面包和西红柿，可以饱，但不能吃饱。

　　2。午餐:不要吃油腻的食物，少吃，只吃半饱，只吃杂粮。

　　3。下午3点左右吃一根香蕉和一杯150克左右的酸奶(注意选择脱脂和无糖酸奶)。

　　4。不要吃晚餐。晚饭后直到睡觉前不要吃任何食物。

　　5。减肥期间，除了饮食中的食物，你不能吃任何其他食物。

　　6。每天喝1.5-2升温水或热茶。

　　运动篇

　　1。确保你每天有足够的日常活动，步行10，000步或半小时。

　　2。晚饭后不要马上休息，而是步行十五到二十分钟。

　　3。每天慢跑40分钟，或者跳绳2000次。

　　4。坚持每天进行40分钟的器械训练或40分钟的肌肉训练。

　　5。锻炼前后拉伸肌肉超过15分钟。

　　6。在运动前后和运动过程中应该加入足够的水。如果运动量太大，可以加入少量运动饮料。

　　生活习惯篇

　　1。每天早上喝一杯柠檬水或温水。

　　2。慢慢吃。一顿饭大约需要十五分钟。

　　3。吃饭时要认真吃。吃饭的时候你不能做事情或者看手机。

　　4。饭前十分钟喝一杯温水，然后正常饮食。

　　5。永远不要熬夜。你应该在晚上10: 30到11: 00睡觉，每天大约睡8个小时。

　　减肥是调整饮食、锻炼习惯和生活习惯的过程。当这些习惯能够融入生活时，减肥就容易了。此外，这种减肥是为了同时控制饮食和锻炼，所以当你变瘦的时候，你也可以有一个苗条的身材。

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