易胖体质怎么减肥，怎么减肥效果快又好

引导语

　　减肥是大多数女生永远都聊不完的话题，那今天我们来了解一下易胖体质怎么减肥吧。

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　　减肥的方法有很多，但并不是所有的方法都合理正确。坚持锻炼和合理饮食是最有效的减肥方式，也是最健康的减肥方式。让我们来看看如何通过简单的脂肪构成来减肥。

　　节食减肥

　　不管人们想要减肥的是什么样的体格，他们都应该实行节食减肥。他们不应该吃高脂肪或高糖含量的食物，但可以吃低脂肪和低糖含量的食物，如新鲜水果和蔬菜，粗粮和脱脂奶粉鸡蛋，酶果冻或膳食替代粉。这些食物不会让人发胖，而且它们可以抑制皮下脂肪的积累，所以吃这些食物可以帮助他们尽快减肥。

　　运动健身

　　运动健身是非常必要的减肥方式。如果你能每天做30分钟左右的有氧运动，你就能成功地组织脂肪被身体吸收，你也能燃烧和挥发体内已有的脂肪。每天锻炼消耗的卡路里必须是饮食中消耗的卡路里的两倍以上，这样身体才能尽快成功减肥。

　　经常喝水

　　每天喝1.5升水是最基本的，可以排除人体毒素，养胃和促进新陈代谢。大多数容易肥胖的人新陈代谢都不活跃。喝大量的水可以促进身体的新陈代谢功能，帮助出汗，排尿和解毒，稀释胃酸和抑制食欲。此外，喝大量的水也会抑制食欲。人体的70%是由水组成的。如果你没有喝足够的水，很难排出残留的物质，人们会很容易发胖。你可以每天有规律地喝一定量的水，形成一个喝水的生物钟。

　　下午6点后禁食含淀粉的食物

　　下午6点后，大多数人的活动会减少，人体新陈代谢会不那么旺盛。在这个时候吃淀粉很容易导致下半身肥胖。富含淀粉的面包和面食可以在早上或午餐时食用，淀粉代谢在白天完成，这样容易发胖的人晚上就不会有负担，导致肥胖。

　　保持良好的睡眠

　　我们需要知道的是睡眠不足也是肥胖的一个重要原因。长期缺乏睡眠，体内的荷尔蒙很容易失衡，这时，就会引起食欲旺盛、体重增加等现象。尤其是那些容易肥胖的人应该早睡早起，养成良好的睡眠习惯。

　　清淡的味道

　　你吃的东西越咸，你就越想吃。尤其是那些用富含糖、盐和面粉的沙司加工的食品，会增加卡路里的摄入量。辛辣和刺激性产品，过量的盐不仅对减肥有害，而且对健康有害。这种习惯在饮食中是不提倡的，特别是对节食者来说，他们必须注意清淡的味道。太咸、太甜或太辣的食物会增加卡路里摄入量，导致超重。

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