每天这样睡，可以睡出好身材

引导语

　　睡眠时间约占一天的三分之一。优质的睡眠对于身心健康非常重要。不仅如此，睡眠对于减肥瘦身也至关重要。

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　　睡眠时间约占一天的三分之一。良好的睡眠对身心健康非常重要。不仅如此，睡眠对减肥也很重要。

　　良好的质量和充足的睡眠可以促进体内毒素的清除，并有很好的作用改善循环和消除水肿。此外，高质量和充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，改善全身的新陈代谢，抑制食欲，这对减肥有很大帮助。

　　我怎样才能提高我的睡眠质量?

　　1.睡前三小时结束一天的饮食

　　吃饭后总是昏昏欲睡。如果你在这个时候睡着了，你的胃和肠还在消化。即使你睡着了，你也不会睡得很深。

　　为了在睡眠中获得更好的状态，建议在睡觉前三个小时完成一整天的饮食。

　　如果你因为吃得太早而无法入睡，又太饿而不能吃晚餐，请试着喝热牛奶来填饱肚子，这也能促进你的睡眠。

　　2.调整卧室的亮度

　　吃饭后总是昏昏欲睡。如果你在这个时候睡着了，你的胃和肠还在消化。即使你睡着了，你也不会睡得很深。

　　相反，如果你在黑暗的环境中入睡，你很容易进入深度睡眠，并在睡眠中改善你的新陈代谢。

　　3.注意睡衣和床上用品

　　吃饭后总是昏昏欲睡。如果你在这个时候睡着了，你的胃和肠还在消化。即使你睡着了，你也不会睡得很深。

　　此外，为了获得良好的睡眠质量，寝具的舒适性也非常重要。你可以选择一些事情来放松自己。呼吸和睡眠质量密切相关。

　　口腔呼吸可能导致打鼾和喉咙干燥，这不仅会影响睡眠质量，还会导致缺氧。打鼾的问题最好去医院找专业医生进行健康检查。

　　吃饭后总是昏昏欲睡。如果你在这个时候睡着了，你的胃和肠还在消化。即使你睡着了，你也不会睡得很深。

　　充足和高质量的睡眠是保持健康和减肥的最佳方式。

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