不节食 如何通过寻常饮食瘦下来？

引导语

　　想变瘦的心情都是一样的，但是节食等减肥方法总是要脱离寻常生活，不仅过程艰苦，更是难以持续。因此限制饮食的减肥方法并不正确，也很难取得减肥成功。

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　　想要减肥的心情是一样的，但是节食和其他减肥方法总是脱离日常生活，这不仅困难，而且难以维持。因此，限制饮食来减肥是不正确的，减肥也很难取得成功。

　　这次，我将介绍一些减肥方法来调整我的日常饮食，这些方法不仅适合我的生活，而且有利于长期的可持续性。

　　也许调整你的饮食不会立即见效，但是如果你将这些微妙的饮食习惯融入你的生活，你会获得巨大的收益。

　　[早餐]营养充足

　　早餐是支持日常活动的一餐。为了燃烧更多的脂肪，建议将蛋白质作为早餐的重点。

　　早餐营养丰富，你可以吃任何你想吃的食物，但是相对来说，建议多吃富含蛋白质的食物，这样可以促进脂肪燃烧，加快新陈代谢，对减肥和保持健康有很大的帮助。

　　[午餐]主食的摄入量不能高于百分之二十

　　相对而言，午餐可能会有点丰盛和随意，但为了控制主食(碳水化合物)的摄入量，主食不应超过午餐总量的20%。

　　限制午餐主食(碳水化合物)的摄入可以减缓血糖水平的上升速度，有作用可以抑制脂肪堆积，保持健康。

　　[晚餐]吃低热量的食物

　　与早餐和午餐相比，晚餐应尽可能清淡，主食(碳水化合物)的摄入量应严格控制。

　　晚餐尽量吃煮的或蒸的食物，最好选择杂粮作为主食。

　　除了饮食的选择，我们还应该注意晚餐的时间和数量。晚餐应该在睡觉前四小时结束，不应该吃得太多。最好在六七点钟吃饱。

　　吃三餐要小心，控制进食的数量和时间，这样可以轻松减肥。减肥是一个持续的过程。只有积累良好的饮食习惯，我们才能真正彻底地减肥。

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