在大姨妈时期,女性正处于一个非常特殊的时期。痛经、情绪波动、疲劳和月经期间的其他不适会困扰许多人。许多人会选择在月经期间减肥。它真的有效吗?今天,让我们学习如何在月经期间减肥。
1。简单的锻炼
在月经的最后两天每天快走20分钟和15分钟。月经后一周内每天做30分钟以上的有氧运动。以每小时6.5公里的速度快走是燃烧身体脂肪的最有效方法。走路时注意腹肌的力量,想象身体像悬在空中一样快速行走,最有助于燃烧腹部脂肪,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常的,这是腹部脂肪分解的必要过程。2-3天后,腹部可以恢复柔软。
2。学会选择食物:
月经期间不能吃冰的食物,很多女孩都知道这一点。事实上,除了不吃冰的食物外,有些冷的食物在月经期间也不应该多吃。例如,冰制品,茄子,丝瓜,黄瓜,冬瓜,螃蟹,蜗牛,海带,竹笋,橘子,梨,柚子,西瓜等等。除了冰和冷的食物,在月经期间不要吃更多的酸味食物,如酸梅和未成熟的酸味水果;也有一些辛辣的食物是不推荐在月经期间吃的,比如油炸食品、胡椒、胡椒、芥末等。你最好避免它,否则它可能会影响你的减肥效果。
3,饭前一杯热水:女人可能经常抱怨,当她们来到大姨妈家时,总是被叫到这里喝热水,现在她们也需要在吃饭前喝一杯热水。女性朋友不要低估这杯热水。多喝热水是一个非常科学的建议。因为喝热水可以加快月经的排出,帮助身体的新陈代谢,缓解月经期间的疼痛。最好在饭前半小时喝一杯热水,这样可以增加饱腹感,让你吃得更少。
4。多吃粗粮:粗粮不仅富含膳食纤维,还能促进肠蠕动。女性在月经期间可能没有好胃口。如果有玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物,这些食物可以刮掉肠内多余的脂肪和油脂,达到减肥的效果。
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