三十而已，坚持这样做一样能恢复20多岁的身材

引导语

　　过了三十岁，身材开始走样，并且变得很难减肥。为什么会出现这样的状况呢？

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　　30岁以后，身材开始走样，变得很难减肥。为什么会有这样的情况?

　　三十多岁的人容易发胖，减肥困难，原因是什么呢？

　　基础代谢下降

　　30岁以后体重增加的原因之一是基础代谢下降。基本新陈代谢是身体在不做任何事情的情况下确保正常生命体征所消耗的能量。大约60%-70%的人类能量消耗是由基础代谢引起的。因此，年龄增长导致的基础代谢下降是体重增加的原因。

　　激素平衡失调

　　当你30多岁时，生长激素的分泌会减少，而生长激素会增加肌肉量和燃烧身体脂肪。此外，女性荷尔蒙的分泌从三十年代开始下降。荷尔蒙平衡会被打破，而这种荷尔蒙分泌的紊乱也是肥胖的原因，尤其是内脏周围脂肪的堆积。

　　三十岁以后该如何做，才能像二十多岁一样苗条易瘦呢？

　　经常吃三餐

　　大多数人认为减肥=不做饭，但事实上这是一种错误的方式。

　　每天按时吃三餐，确保均衡的营养摄入，缓解吃零食的欲望。这可以为基础代谢提供能量，促进激素的平衡分泌。

　　只要有意识地控制三餐的食物量。二十岁的时候，你应该吃饱了，但是三十岁的时候，你最多只能吃八个饱。

　　调整饮食顺序

　　保持健康的理想饮食顺序是配菜(蔬菜等)。)→主菜(蛋白质)→主食(碳水化合物)。

　　这种饮食顺序可以充分消耗膳食纤维，控制碳水化合物的摄入。它有很强的控制餐后血糖水平和抑制脂肪堆积的作用。

　　这种饮食顺序尤其能帮助30岁以上的人减肥和保持健康。

　　充分的肌肉训练

　　饮食控制不适合三十多岁的人。因为30岁以后的肥胖不仅与饮食有关，还具有肌肉松弛和肌肉质量下降的作用。

　　当肌肉质量和肌肉活力下降时，身体的基础代谢会变慢，这很容易导致肥胖。因此，如果你不想在30岁以后体重增加，你应该有意识地增加你的日常肌肉训练。三十多岁的人忙于工作和抚养孩子，无法节食。30岁后减肥的诀窍是将健康饮食融入日常生活，找到一种舒适生活和保持健康的方法。

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