不节食、不运动也能减肥，简单三招轻松变瘦，秘诀就在这里

引导语

　　想变瘦，怕节食又不想运动的人不在少数吧。这次介绍三招不节食、不运动也能变瘦的减肥方法。坚持减肥就能有所收获哦。

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　　有不少人想减肥，害怕节食，不想锻炼。这次，我介绍三种不用节食或锻炼的减肥方法。如果你继续减肥，你会有所收获。

　　如何在不节食或不锻炼的情况下减肥：

　　一、调整饮食

　　将一顿饭能吃的食物总量分成三份。切掉的量是减肥过程中一顿饭的量。减肥前的食物总量只是减肥时一天的食物量。

　　这种饮食不仅可以保证正常饮食，还可以限制饮食量，起到平衡身体循环代谢和减少热量摄入的作用。有助于减肥，而不会因节食而痛苦。

　　减肥后，食物量开始减少。为了获得更好的饱腹感效果，建议放慢你的饮食，养成慢慢吃的饮食习惯，这样即使你吃得很少，也能很快吃饱。

　　二、要好好利用平常步行的时间

　　虽然没有时间慢跑，但步行是必要的。

　　在上下班的路上或闲暇时，你可以熟练地使用不同的行走方式来获得燃烧脂肪的效果。首先，快走30秒，慢慢走10秒，继续快走30秒，然后慢慢走，每个周期练习三到五次。

　　这种快慢交替行走的锻炼方法可以使心率在短时间内达到脂肪燃烧的范围，即使每次锻炼的时间都很短，也很容易燃烧脂肪。

　　除了步行，你还可以使用楼梯，通过减少乘坐电梯和增加爬楼梯，你还可以获得非常强的运动效果。

　　三、早睡早起

　　拒绝熬夜，每天晚上11点前入睡，每天睡7到9个小时。

　　早睡早起的习惯可以促进瘦素的分泌。充足的瘦素不仅能提高全身的新陈代谢速度，还能抑制第二天的进食欲望，这对减肥和保持健康大有帮助。

　　此外，早睡早起可以防止睡前饥饿。有作用可以避免吃宵夜，抑制肥胖。

　　如果你以上述方式减肥，即使你不节食或锻炼，你也可以轻松减肥。

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