减肥干货：有效去除体内脂肪的方法，千万不要错过

引导语

　　减肥不是减轻体重，而是有效的祛除体内多余的脂肪。当体脂率降低，才算是减肥成功。

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　　减肥不是为了减肥，而是为了有效去除体内多余的脂肪。当身体脂肪率下降时，可以认为是减肥成功。

　　说到减肥，每个人都能想到的方法是增加能量消耗，但事实上这是一个非常困难的方法。也许那些不太胖的人(那些体脂接近标准值的人)可以很容易地调整，但是那些超过标准值的人会发现很难。体重基数大的人容易减肥，但降低脂肪率却不容易。

　　这次，介绍一些简单的减肥方法。即使是高脂肪含量的人也可以很容易地消耗脂肪和减肥。

　　饮食

　　饮食是减肥和瘦身的最重要因素。

　　你是否减肥取决于你吃的食物类型和你吃的食物量。

　　减肥过程中吃、不吃、吃得太多或吃得太多会使减肥的结果适得其反。

　　如果你摄入的卡路里太少，你的身体将进入节能模式，并试图储存脂肪以自我保护。所谓的节能模式就是降低身体的循环和新陈代谢速度，这样不仅不能快速燃烧脂肪，还可能增加脂肪的积累。

　　因此，如果你想正确地去除体内的脂肪，你应该均衡地吃每一餐。一日三餐，八顿饱饭。在你的饮食中选择清淡的食物，不要吃高卡路里、高碳水和高盐的食物。

　　减肥时请严格控制油腻食物、油炸食物、高热量零食和饮料的摄入量。

　　运动

　　运动训练对于收紧肌肉群和提高新陈代谢速度非常重要。

　　其中，有氧运动是减少身体脂肪的有效方法。

　　减肥过程中的锻炼不应该太激进，而应该循序渐进。这可以给身体一个缓冲和时间来适应，这不仅可以获得预期的减肥效果，而且有助于保持减肥。

　　锻炼应该持续一段时间，你不能三天钓鱼，两天晒网，否则你就不能减肥。

　　请注意减肥是脂肪，而不是体重。只有保持减肥的习惯，你才能健康减肥。

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