一个月瘦十斤的减肥方法，微胖人群也适用，赶紧学习照做

引导语

　　对比于微胖人群，体重基数大的人瘦的更快。这次介绍一套瘦身方法，可以同时适用于肥胖以及微胖人群。网友实践以后，一个月瘦了十斤，如果你也有想变瘦的想法，不妨尝试起来。

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　　与微胖的人相比，体重基数大的人减肥更快。这次推出一套瘦身方法，既适用于肥胖人群，也适用于轻度肥胖人群。网友练习后，一个月瘦十斤。如果你有减肥的想法，那就试试。一个月瘦十斤的减肥方法，微胖人群也适用，赶紧学习照做

　　一个月瘦十斤的减肥方法详解：

　　1。每天可以根据自己的喜好少吃多餐。每次吃饭只能吃半饱。

　　2。每天吃的食物是一个拳头大小的糙米，两个煮鸡蛋，一个手掌大小的鸡胸肉和足够的蔬菜。除此之外，你不能吃任何其他食物。这些食物最好在水里煮。

　　3。每天最后一次吃饭是在18点之前，早餐不能吃任何食物，直到第二天。

　　4。喝温白水或温茶，每天喝2升水左右。不能一次喝很多水，要慢慢喝。

　　请注意，肾脏健康不佳的人应酌情饮水，以免损害健康。

　　5。定期锻炼，保持一个姿势不超过半小时。尤其是，你不应该在办公桌前工作太久。

　　6。站着或坐着都不要驼背。挺直腰板对改善循环和代谢率有很大帮助。

　　7。养成热爱运动的好习惯。最好每天快走或慢跑40分钟以上。如果时间不允许，一周锻炼三天以上。

　　8。除了有氧运动，肌肉拉伸也是减肥过程中必不可少的一项。每天至少锻炼半小时肌肉。同样，如果时间不允许，可以调整到一周锻炼三天以上。肌肉拉伸运动可以是器械运动，也可以是肌肉拉伸运动。

　　9。养成早睡早起的好习惯，每天晚上十一点前睡七个小时。充足的睡眠可以改善新陈代谢和水肿，有助于减肥。

　　10。减肥是一个过程，请按照以上要求坚持减肥一个月以上。

　　以上所述的减肥方法对肥胖和轻度肥胖人群都适用，减肥效果良好。合理的饮食控制，增加锻炼，不仅能促进脂肪燃烧，还能使人变瘦，身材更结实苗条。

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