按照这五个方法减肥，坚持一段时间就能收获不错的效果，很多人试了都说好

引导语

　　减肥不容易，却又没有那么难。这次介绍五个减肥规则，很多网红名人也都在用，坚持减肥都能够取得不错的瘦身效果。

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　　减肥不容易，但也没那么难。这次介绍了五条减肥规则，是网络名人中很多名人都在用的。坚持减肥可以达到很好的减肥效果。，很多人试了都说好

　　（1）均衡饮食

　　调整日常饮食，蛋白质40%，碳水化合物20%，蔬菜40%。

　　如此高的蛋白质饮食比例，有助于维持肌肉质量和肌肉活力，是燃烧脂肪的关键，也是塑造身体的基础。

　　另外，为了维持身体的快速新陈代谢和大脑的快速工作，也要注意碳水化合物的摄入。

　　最后，你要吃足够的蔬菜。其中的膳食纤维不仅能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，对改善全身的循环代谢环境有很大帮助。

　　（2）不喝酒

　　酒精热量高，喝了容易造成脂肪堆积。

　　另外，饮酒后会引起胃部不适，影响肝脏健康，所以不要为了减肥或健康而饮酒。

　　（3）不吃甜点

　　糖是人体必需的能量，有助于新陈代谢和脂肪燃烧。但是不能吃太多的糖，否则会导致血糖急剧上升，肥胖。

　　减肥期间要严格控制糖的摄入，养成不吃甜食和甜食，多吃杂粮和主食的饮食习惯。

　　（4）每周两次以上肌肉练习

　　肌肉练习可以收紧全身的肌肉群，从而达到苗条的体型和瘦身效果。

　　另外，适当的肌肉锻炼可以提高基础代谢的速度。有助于减肥减脂，形成瘦身材。

　　建议坚持每周两次以上的肌肉锻炼，每次半小时左右。

　　（5）每周三次以上有氧运动

　　有氧运动脂肪燃烧率高作用，能消耗大量能量，是一种有效的瘦身运动。

　　建议坚持每周两次40分钟以上的有氧运动。

　　按照以上五条减肥规则，坚持一段时间，就能得到很好的瘦身效果。

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