减肥三条铁律，什么不做也能瘦，看完你才会恍然大悟

引导语

　　想变瘦的心情都很迫切，但是能用来减肥的时间并不多，既无法单独准备减肥食物，也没有时间运动。虽然如此，减肥也不能被搁置，甩掉多余的脂肪不仅能恢复苗条的身材，还可以健

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　　减肥迫在眉睫，但是减肥的时间不多，既不能单独准备减肥食品，也不能运动。即便如此，减肥也不能搁置。去除多余的脂肪不仅可以恢复苗条的身材，还可以保持健康，抗衰老，美化皮肤。减肥三条铁律，什么不做也能瘦，看完你才会恍然大悟

　　学习减肥期间的三铁法则，既能保持平时的生活，又容易变瘦。

　　铁律一，使身体处于不过饱也不饥饿的状态

　　养成少吃多吃的好习惯，每次都吃不饱，也不会饿。

　　日常饮食可以把饭分成几份，带香蕉和坚果，一天吃五顿左右。

　　这样的饮食习惯可以稳定体内血糖变化，抑制脂肪生成。此外，全面的饮食可以避免不必要的热量摄入，有助于保持良好的身材。不饿的饮食可以抑制暴饮暴食的发生，也有助于减肥。

　　铁律二，不要立即饮食

　　不管是该吃的时候还是该吃的时候，都不要马上想吃。可以先喝一杯温水，或者吃点蔬菜再吃。这样做可以缓解吃饭的欲望，防止暴饮暴食，对减肥健身有很好的效果。

　　另外饭前喝水或吃蔬菜可以提前增强饱腹感，有作用例减少食量。

　　另外，如果你不急着吃，你会有时间去思考是欲望还是饥饿。如果只是欲望，可以尝试做点什么缓解，避免消耗无所畏惧的热量，预防肥胖。

　　铁律三，饮食过量以后的四十八小时要有意识的限制饮食

　　不要担心偶尔暴饮暴食，只要在接下来的48小时内进行调整，就可以避免脂肪堆积和肥胖。

　　暴食后的饮食：

　　1、接下来的48小时不要暴饮暴食，每餐半饱。

　　2、饮食类型只能是蔬菜、瘦肉、杂粮。

　　3、多喝温水，每天喝八杯200-300ml温水。

　　4、拒绝懒惰，增加运动量。

　　5、早睡早起，调节身体的激素分泌，加速多余热量的燃烧。

　　养成良好的饮食习惯比节食减肥快，不用担心反弹。

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