运动减肥的正确时间 运动减肥的方法有哪些

引导语

　　运动并没有固定的时间，但是在不同的时段运动会有不一样的效果，不一样的时间段适合做不同的运动。那今天我们来了解一下运动减肥的正确时间吧。

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　　运动是很多人都可以做的，那么什么时候运动最好呢?你知道吗?今天我们来看看。

　　首先，运动是减肥的正确时机

　　1、晨练：7：30 ~ 8：00

　　很多人都有晨练的习惯。经过一夜的睡眠，人的身体机能无法恢复到早上的最佳状态，晨练一般安排在早餐前。如果运动时间过长，强度过大，受伤风险高，可能会发生低血糖。所以早上要做一些低强度的运动，有氧运动保持30分钟左右。你可以选择一些温和的运动，如散步、慢跑和太极。

　　2、下午运动：14：00 ~ 16：00

　　下午2点到4点，午饭后2小时左右，是通过运动加强肌肉力量的好时机。这时肌肉承受能力会比其他时候高50%。另外，这个时间段是一天中温度比较高的时候，所以人的体温也会升高，身体也比较软。这时，运动可以降低运动损伤的风险。建议做一些力量训练来锻炼肌肉。当然，你也可以在身体柔软的时候做一些伸展运动，比如瑜伽。

　　3、晚上运动：17：00 ~ 19：00

　　下午5:00 ~ 7:00是一天中最好的运动时间，此时人的体能达到顶峰，心率和血压上升。人们可以做一些相对高强度的运动，运动时间可以延长。另外，现在正好是上班族下班的时间，人们可以用一个小时左右的时间锻炼减肥。但是需要注意的是，运动一小时后才能吃晚饭。

　　4、晚上运动：20：00 ~ 22：00

　　饭后做一些低强度的运动，可以帮助你在减肥健身的同时睡觉。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动和睡眠之间的间隔最好超过一小时。

　　2、锻炼减肥的方法

　　1、有氧运动

　　有很多运动形式和项目，比如散步、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打一种中国传统太极拳(太极拳)、爬楼梯、划船等。相关研究表明，有氧运动的关键是保证一定的运动量和毅力。成年人可以有选择地参加上述运动，基本上可以达到适度有氧代谢运动的效果。

　　2、肚皮舞

　　如果你不够自信，或者想找一个不同的体育锻炼课程，肚皮舞可能很适合你。与大多数人的想象相反，肚皮舞不仅仅是扭肚皮，它涉及到的是后仰和全身拉伸，健身效果和瑜伽差不多。

　　3、骑自行车

　　骑自行车是人们最享受、最舒适的运动。不仅能帮你塑造漂亮的腿部线条，如果你习惯骑车上班，还能帮你避开交通拥堵，轻松自如的上班!你在犹豫什么?骑上自行车，健身减肥!

　　4、跳舞

　　即使你不是幼儿园的时候就开始学芭蕾舞，上舞蹈课也可以是一种很有趣的锻炼方式!拉丁舞，爵士舞，霹雳舞，钢管舞，或者嘻哈，你可以学任何你喜欢或者感兴趣的东西!跳舞可以通过大量的锻炼来去除你多余的脂肪!只要你坚持，你就能实现你一直梦想的那个身材!

　　5、健身球

　　如果你追求全面健身，那么健身球就是最好的选择。配合轻柔的音乐，全身心的放松，以最舒展的姿势融入健身球，这就是健身球的最高境界。一个简单的动作就可以减肥，效果很奇怪!

　　6、呼啦圈扭

　　呼啦圈，又称健身圈，是老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿部肌肉不僵硬，不退化。而且扭呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好的辅助减肥，帮助清除体内垃圾，从而达到美容的效果!姑娘们，还等什么?快走!

　　7、跳绳

　　跳绳每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大帮助。

　　8、爬山

　　爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶情操。这是一个很好的健身计划。它不仅能增强肌肉和骨骼，还能提高腰部和腿部的力量、旅行速度、耐力、身体的协调和平衡等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。一边减肥一边运动，一举两得!但攀岩前要了解自己的身体状况，老弱病残要谨慎。

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