健康减肥小窍门 推荐5个简单有效减肥小妙招

引导语

　　瘦下来不仅仅只是为了能够变美，让自己也有更多的自信，最重要的还是希望自己的身体能恢复健康。那今天我们来了解一下健康减肥小窍门吧。

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　　对于减肥的过程，你要有足够的耐心，不要把重点放在速度上，忽视科学的减肥方法就好。今天，让我们学习一些健康减肥的技巧。

　　1。少吃

　　一日三餐不能少，但每餐热量摄入要严格控制。不要在肚子里吃太多食物。可以吃七八顿饱饭。“早饭吃好，午饭吃好，晚饭少吃”。一日三餐的热量摄入不应超过2000千卡。早、中、晚三餐热量摄入可按4：4：2的比例分配。

　　2。多吃低热量食物

　　低热量食物一般热量低，膳食纤维丰富。吃低热量的食物容易有饱腹感，不易发胖。有很多低热量的食物，比如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮.减肥期间，日常饮食应合理搭配低热量食物，保证营养和充足的能量。

　　3，细嚼慢咽

　　狼吞虎咽，把桌上的饭菜一次吃完，那你可能还没觉得饱。因为身体通常会在吃了20分钟后收到饱胀的信息。减肥就要慢慢吃，吃久一点。另外，最好不要相信“趁热吃”这句话。热食含热量相对较高。

　　4。选择简单持久的运动

　　运动是保持身材和身心健康的最好方法，但是很多朋友缺乏耐心，最后很难坚持下来。可以选择一些自己感兴趣的简单运动，比如滑轮、自行车、游泳、跳绳等。

　　5。经常称体重

　　对于减肥的人，每周称一次体重，了解自己是否有进步，记录自己的体重信息，时刻关注自己的健康状况，确定自己的食物是否营养良好。不要因为多运动减肥而垮掉身体。

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