好身材离不开这三种运动，保持身材的运动方式

引导语

　　不是少吃就能有好身材，变苗条还需要充足运动的加持。大多数人不喜欢外出运动，可日常活动量又不足，针对这样的状况，推荐三种居家就能进行的运动。不仅能让身材保持长久的苗

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　　少吃是不能有好身材的，需要充足运动的加持才能变苗条。大多数人不喜欢出去运动，但日常活动不足。针对这种情况，我们推荐三种可以在家进行的运动。既能长期保持身体苗条，又能保证持续运动。好身材离不开这三种运动，保持身材的运动方式

　　（1）日常伸展

　　保持肌肉的柔韧性是打造瘦身材的第一步。在日常生活中，我们应该利用所有的业余时间来伸展身体。肩胛骨拉伸、胸部扩张和弓步拉伸都是推荐的锻炼形式。虽然它们的运动形式简单，但长期坚持可以促进身体更好的循环和代谢，在减肥降脂或形成瘦体质方面效果显著。

　　除了日常拉伸，建议沐浴后拉伸，沐浴后身体温暖。此时拉伸肌肉群可以更好的改善循环和新陈代谢，瘦身效果更强。

　　（2）平板支撑

　　平板支撑是一种可以拉伸核心肌肉群的训练，有很好的瘦腹和腰腹塑形效果。

　　平板支撑的运动要领：

　　趴在地垫或平板床上，双手肘部和脚趾支撑身体，头、背、腰、臀部保持在同一水平线。保持这个位置30秒钟，然后休息10秒钟，然后继续拉伸平板支架。每个人都可以根据自己的情况选择平板支架的运动时间。

　　平时在家可以一边运动一边看电视。它不仅可以获得令人满意的运动成绩，还可以放松身心。

　　（3）开合跳

　　跳跃过程中，双腿左右开合，手臂上下伸展。坚持开合跳可以有效地燃烧热量，拉伸身体大部分肌肉群，具有燃烧脂肪和塑形的双重效果。

　　开合跳能在短时间内增加心率燃烧脂肪，减肥消脂效果极其显著。

　　每天运动几分钟减肥。所以这个运动特别适合想减肥，时间紧张的人。

　　将良好的运动融入日常生活中，不仅能使减肥效果更加显著，还能帮助身体有一个良好的代谢环境，有利于瘦体质的形成。

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