睡眠时间与新陈代谢和减肥密切相关，很多人并不了解

引导语

　　经常将饮食和运动视为减肥的两个主要因素。然而，事实证明，睡眠也起着重要的作用。

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　　经常把饮食和运动作为减肥的两个主要因素。然而，事实证明，睡眠在作用中也起着重要的作用。睡眠时间与新陈代谢和减肥密切相关，很多人并不了解

　　成年人应该睡7到9个小时，但大多数人睡不到7个小时。相关研究表明，睡眠不足会增加体脂，增加肥胖风险。即使限制热量摄入，增加足够的运动量，减肥也很难成功。

　　减肥的目的是在保持足够肌肉量的同时减少体脂。但如果睡眠不足，会降低脂肪的燃烧率，同时也会降低肌肉质量和肌肉活力，不利于减肥，还会使身体难以减肥。

　　睡眠时间与新陈代谢、食欲、减肥密切相关。

　　睡眠时间会影响两种重要的食欲激素的分泌，瘦素和饥饿激素。瘦素是一种可以降低食欲的激素，所以高水平的瘦素可以增强饱腹感。另一方面，饥饿激素是一种食欲刺激激素，可以增强饥饿感。

　　睡眠不足会增加饥饿激素的含量，减少瘦素的分泌。所以食欲会大增，导致暴饮暴食，形成热量难以燃烧的内部环境，不利于减肥。

　　所以从长远来看，睡眠不足会导致食欲大增，从而增加肥胖的概率，促进肥胖的形成。所以，睡个好觉是减肥健身的最好方法。

　　睡眠时间也影响新陈代谢，尤其是葡萄糖代谢。进食后，身体分泌胰岛素，这是一种有助于平衡血糖水平的激素。然而，睡眠不足会减缓身体对胰岛素的反应，降低其平衡血糖的能力。长此以往，睡眠不足会导致肥胖，增加患2型糖尿病的风险。

　　显然，良好的睡眠对减肥很重要。睡眠不足会改变荷尔蒙，增加食欲，促进不健康身体的形成。所以，就像限制饮食和运动一样，睡眠也是减肥和健康的重要组成部分。

　　你不能保证一夜好眠，所以热量限制会限制你在节食期间减掉的体脂和肌肉量。

　　一项研究发现，与每晚睡8.5小时的人相比，他们在热量限制的情况下，连续两周每晚睡5.5小时，从而减少脂肪。是的。但这也导致无脂物质(包括肌肉)大量减少。

　　在另一项研究中，我们每周五天每晚减少一小时睡眠，持续八周，结果相似。从这些结果中，发现周末睡觉在热量控制饮食中效果较差。

　　新陈代谢/食欲/睡眠

　　短期睡眠会影响体重的增减，原因有很多。

　　另一项对1024名成年人的研究发现，睡眠时间较短会增加grelin水平，降低瘦素水平。也增加食欲。

　　这意味着这些激素变化导致的食物摄入增加会导致体重增加。

　　随着激素的变化，睡眠不足被证明影响了食物的选择和大脑对食物的感觉。研究人员发现，与睡眠良好的人(9小时6天)相比，睡眠不足的大脑区域(4小时6天)对食物有反应。我发现它更活跃。

　　这可能是原因之一，为什么睡眠不足的人比睡眠规律的人更倾向于零食，而睡眠好的人更喜欢碳水化合物含量高的食物和零食。

　　另外，如果睡眠不足，可能要吃很多不健康的食物(Flotsam/Shutterstock)。

　　我们进行了一项研究，研究健康年轻人胰岛素对葡萄糖摄入减少的反应。研究表明，只睡四个小时的通宵后，胰岛素反应会变慢。睡眠不足的人选择富含葡萄糖的食物是因为他们会增加食欲和“寻求奖励行为”，这将对他们处理葡萄糖的能力产生负面影响。

　　过量的葡萄糖(会导致摄入增加，组织吸收能力下降)可以转化为脂肪酸，以脂肪的形式积累。这样会长期积累，可能导致体重增加。

　　运动被认为是对抗睡眠不足对饮食的不利影响的有效措施。运动可以通过减少grelin和增加胃肠道分泌的YY肽(一种与满足感和饱腹感有关的激素)来帮助防止过量饮酒和进食。

　　运动后，许多人减少饮食，特别是浪费运动消耗的能量。然而，尚不清楚这些饮食限制和睡眠限制之间是否有联系。

　　研究还表明，运动训练可以改善身体对胰岛素的反应，增加葡萄糖的摄入，减少睡眠不足对代谢异常的影响。

　　也表明单一运动对于限制睡眠后的葡萄糖代谢有潜在的好处。这是一种非常有效的方法，但它没有研究长期锻炼对睡眠不足的人的影响。

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