喂奶期间怎样减肥瘦身 哺乳期减肥注意事项

引导语

　　俗话说：“增重快，减肥难”，那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？今天我们来了解一下喂奶期间怎样减肥瘦身吧。

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　　因为我妈刚生完宝宝，还处于虚弱状态，所以有人误以为哺乳期减肥不了。事实上，这种观点是不正确的。然而相反，哺乳期减肥更有效。然后，我们来了解一下母乳喂养期间的减肥方法。

　　首先选择正确的减肥方式。母乳喂养的妈妈要选择科学合适的减肥方法，不会影响身体健康和宝宝，从而帮助她们减肥。哺乳期的妈妈可以采取科学均衡的饮食，加上适当的运动，坚持下去。久而久之，摄入量减少，运动量增加，体重自然减少。减肥要循序渐进，减肥的效果不能靠节食或剧烈运动来达到。

　　那就少喝白汤，多吃水果蔬菜。白色浓汤并不是泌乳时缺乏的营养素，而是来自乳化成小滴的脂肪。因此，哺乳期的母亲应该喝清汤，清除汤表面的浮油。此外，你可以喝低脂牛奶和豆浆来补充身体的蛋白质和维生素，可以代替一般的鸡汤汤。

　　其次是晚餐饮食科学。为了在哺乳期减肥，母亲可以在晚餐时将杂粮和豆类煮成八宝粥，如红豆、黑米、小米，因为杂粮富含维生素B1，可以提高母乳质量，帮助宝宝发育。另一方面，粥含有大量水分，不容易发胖。

　　最后，改变不合理的烹饪方法，烹饪时不要放太多油，少用油煎炸，因为这些方法容易让妈妈发胖，少用这些方法烹饪可以让妈妈在哺乳期消耗体脂而不堆积脂肪。

　　产后42天内，妈妈不能靠节食盲目减肥。这是因为母亲刚生完孩子，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前状态。除此之外，她还要承担起给宝宝喂奶的责任，所以需要补充营养。但如果节食，妈妈得不到足够的营养，会减缓妈妈的恢复期，严重时甚至会引起各种并发症。

　　产后不能吃减肥茶和减肥药。减肥药的原理是减少营养物质的吸收，增加人体的排泄，从而达到减肥的目的。但是减肥药会影响人体的新陈代谢。因此，哺乳期不宜使用药物减肥。此外，母乳喂养的母亲服用减肥药后，体内的药物会从乳汁中排出，婴儿会从乳汁中服用药物，可能会损害婴儿的健康。

　　生完宝宝不能马上剧烈运动，因为会减缓子宫恢复期，引起女性出血。严重的话会再次损伤手术断面或外阴切口。通常情况下，母亲在产后4-6周可以适当做一些减肥运动，而剖腹产需要6-8周或更长时间才能开始做产后减肥运动。你不能急于减肥。母亲产后容易出血、气虚或气血不足，需要对身体进行护理，补充营养。他们不能不顾自己的身体强迫自己减肥。否则会给身体带来伤害，难以恢复，可能会留下后遗症。所以，哺乳妈妈不要急于求成，要根据自己的体质合理安排，否则太急于求成，后悔也来不及。

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