怎样快速减肥瘦身 科学减肥轻松瘦下来，必须好好了解

引导语

　　减肥先要减心理负担，首先要把减肥当成一个习惯，任何习惯的形成都需要一个过称，今天我们来了解一下怎样快速减肥瘦身吧。

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　　减肥不等于减肥。脂肪是肥胖的敌人。减肥要减脂。让我们学习如何快速减肥。

　　1、一定要吃早饭。

　　人在睡眠时，新陈代谢处于最低状态，早餐是新陈代谢的启动者。如果忽视早餐，你的身体就不能像往常一样在午餐前燃烧脂肪。如果吞咽甚至不吃早餐，身体就会处于新陈代谢低下、精神萎靡、血液循环不畅、容易发胖的状态。

　　2、用全谷物食品代替精粉

　　大米、白面等细粮，会减缓你的新陈代谢，刺激胰岛素的过度分泌，加速脂肪的合成。全谷物食品含有更多的膳食纤维，可以加快新陈代谢，最好与高蛋白食品一起食用。这种组合可以使你的血糖缓慢上升，从而避免脂肪储存过快。

　　3、一周吃3~4次高蛋白食物

　　要想高效燃烧脂肪，必须有健康的肌肉，蛋白质是构建肌肉的重要营养素。多吃瘦肉、鱼虾、坚果、牛奶等富含蛋白质的食物是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可以提高饭后代谢率，因为蛋白质消耗的热量是脂肪和碳水化合物的两倍。此外，经常吃鱼和虾的人体内与新陈代谢缓慢和肥胖相关的激素水平较低。

　　4、把一日三餐改成一日五餐。

　　当我们吃饭的时候，身体的新陈代谢会变快。如果我们能时不时地吃点东西，我们的身体就会适应这种节奏，我们的新陈代谢系统就会一直工作。所以少吃多吃是我们加快新陈代谢的好方法。你可以一天分五次吃东西。比如你可以在上午10: 00，下午3: 00，加一把坚果，一杯酸奶或者一份沙拉

　　5、不同的肥胖者选择不同的运动。

　　减肥中控制饮食是不够的，必须和加强运动同时进行。肥胖者应定期进行中等强度的运动，并在力所能及的范围内进行体育活动。重度肥胖人群或体质较弱的老年人，首先要考虑散步、慢跑、散步跑步、做体操、打一种中国传统太极拳(太极拳)、上下楼梯等等。中度肥胖的人可以选择游泳、打球、爬山。运动要循序渐进，持之以恒，不能操之过急，以免增加心脏负担，造成意外。

　　任何运动都会消耗卡路里，但如果要对付脂肪，一次至少要运动30分钟。这是“强化运动效果，使身体产生燃脂酶”的最低量，而有氧运动则是可以强化减肥效果的减肥运动。

　　6、有氧运动和力量训练相结合

　　当你通过力量训练增加肌肉运动时，一定要用肌肉，这种感觉在健身房的器械运动中最为明显。通过力量训练，你的肌肉会变得更饱满，肌肉组织比体脂组织消耗的热量更多。因此，增加新陈代谢最有效的方法是将有氧运动减肥与力量训练的无氧运动相结合。

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