减肥坏习惯，改正一项多瘦一点，减肥必须要注意的事情

引导语

　　减肥成了现阶段每个人的生活常态。但不是减肥就一定能瘦。因为减肥期间往往存在大量陋习，不仅无益于减肥成果，还可能让减肥变得越发困难，最终形成易胖体质。

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　　减肥已经成为现阶段大家的正常生活。但是可以减肥不减肥。因为减肥过程中往往有很多不良习惯，不仅不利于减肥，还可能使减肥更加困难，最终形成易胖体质。减肥坏习惯，改正一项多瘦一点，减肥必须要注意的事情

　　这次介绍一些常见的减肥坏习惯。试着改正它们，你就可以轻松提高减肥的成功率。

　　1.过度节食

　　少吃是减肥的基础。但是极端的限食是最不合理的减肥方式。

　　人体新陈代谢，血液循环等。所有的东西都需要能量，人类消耗能量的唯一方式就是吃饭。所以极度限制饮食会切断热量摄入，最终导致新陈代谢缓慢，血液循环不畅等等。不仅不利于减肥，还可能产生脂肪生成、毒素堆积、易胖体质形成的后果。

　　减肥时建议按时均衡的吃三餐，每次只吃八顿饱饭。

　　2.只吃单一食品减肥

　　只吃蔬菜、水果或喝白水常被人们用来减肥。但其实这是错误的减肥方式。

　　单一食物摄入容易导致营养缺乏，不仅会减缓新陈代谢，还会增加患病几率。不利于减肥，也不利于健康。

　　减肥的时候饮食要合理。每顿饭必须有50%以上的蔬菜，30%以上的肉类和20%左右的主食。

　　3.减肥时，限制饮食无需运动

　　只吃不运动是大多数人选择的减肥方式。也许这样可以减肥，但是减肥后的体型并不好看。除了减掉多余的脂肪，还要尽量收紧肌肉群，调整肌肉形态。这样，我们可以在变瘦的同时塑造自己的身材。

　　限制饮食减肥，每周保持有氧运动和肌肉运动三天以上，让减肥的习惯变得更瘦更有型。

　　有氧运动40分钟以上，肌肉运动半小时以上。减肥的方法有很多，但并不是所有的方法都能达到预期的效果。学会改掉以上减肥的坏习惯，可以提高减肥的成功率，并使之有效。

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