避免假期肥胖的3个好方法，假期该如何正确减肥

引导语

　　为了逃离“每逢假期胖三斤”的魔咒，这次推荐一些假期生活的小技巧，既能抑制肥胖的发生，还可以保持身材长久的苗条。

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　　为了逃避“每个假期胖三斤”的魔咒，这次给大家推荐一些假期生活小贴士，既能抑制肥胖，又能长时间保持苗条。避免假期肥胖的3个好方法，假期该如何正确减肥

　　吃饭和懒惰是假期最容易形成的习惯，也是诱发肥胖的重要因素。所以建议减肥期间养成良好的习惯，可以抑制肥胖，加速脂肪燃烧。

　　1.饮食时控制主食的饮食量

　　主食含有大量的碳水化合物，吃了容易导致血糖水平急剧上升，脂肪堆积。所以建议控制主食的摄入，每种饮食中主食的比例不要超过20%。这样不仅可以为身体提供足够的碳水化合物，还可以避免血糖水平的大幅波动，抑制脂肪生成和肥胖。

　　为避免发胖，建议每餐含蔬菜50%以上，蛋白质食物30%左右，主食20%左右。不仅如此，还建议以杂粮为主食。

　　2.饮食过量以后，注意限食

　　假期很有可能会暴饮暴食，不要有心理负担，也不要释怀。只要在接下来的48小时内合理控制饮食，就可以预防肥胖。不仅如此，还能促进堆积脂肪的消耗。

　　暴食后接下来的两天尽量清淡饮食，每次吃蔬菜只能吃六七分钟。

　　另外，暴饮暴食后要增加饮水量，养成只喝温水不喝饮料的习惯，每天慢慢喝2升左右的温水。

　　另外，暴饮暴食之后，应该早点吃饭。睡前五个小时一定不要进食，这样可以促进体内剩余热流的燃烧，保持身材。

　　3.没时间运动，也要保证每天步行一万步以上

　　节假日惯性较重，缺乏运动是导致肥胖的主要因素。

　　为了补充运动量，遏制肥胖的发生，建议在没有充分运动的节假日每天步行一万多步。

　　这种锻炼方式操作简单，容易满足运动量，适合节假日练习。

　　每天走一万步可以更好的促进循环和新陈代谢，对强身健体和抑制肥胖有很大的帮助。

　　10000步的步行量，一次可以够，一天也可以累计。

　　养成以上三个习惯，既能抑制假期肥胖，又能促进堆积脂肪的燃烧。

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