这样减肥二十一天，轻松瘦回90斤（二十一天减肥能瘦多少）

引导语

　　快节奏的生活中，大家对减肥也开始变得严苛。都希望在很短的时间达到预期的瘦身效果。这次介绍一套二十一天减肥法，坚持减肥三周就能轻松瘦回90斤哦。

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　　二十一天减肥能瘦多少?在快节奏的生活中，人们对减肥越来越严格。大家都希望在短时间内达到想要的瘦身效果。这次我推出了一套21天的减肥方法，减肥三周后可以轻松瘦90斤。

　　减肥第一周：

　　每天喝2杯黑咖啡和1.5升温水

　　早餐：一个煮鸡蛋和一个红薯煮西兰花

　　午餐：五个煮大虾煮西兰花

　　晚餐：一个煮鸡蛋煮西兰花

　　饿的时候可以隔一段时间吃黄瓜和西红柿。

　　晚上18点以后，除了水，不能吃任何食物。

　　减肥第二周：

　　每天喝2杯黑咖啡和1.5升温水

　　早餐：一个煮鸡蛋，一个红薯，一个煮西兰花，一个苹果

　　午餐：煮鸡胸大掌煮西兰花

　　晚餐：半块豆腐煮西兰花

　　饿的时候可以隔一段时间吃黄瓜和西红柿。

　　晚上18点以后，除了水，不能吃任何食物。

　　减肥第三周：

　　每天喝2杯黑咖啡和1.5升温水

　　早餐：一个煮鸡蛋，一片全麦面包，煮西兰花，一个苹果

　　午餐：大掌煮鸡胸肉，煮西兰花，一个玉米穗

　　晚餐：五个煮大虾，煮西兰花

　　饿的时候可以隔一段时间吃黄瓜和西红柿。

　　晚上18点以后，除了水，不能吃任何食物。

　　以上是减肥期间的饮食要求。除了控制饮食，最好保证足够的运动，这样在减肥的同时变得更时尚。

　　1。每天保证有半个小时以上的时间散步。散步，爬楼梯，简单的拉伸。

　　2。每周至少锻炼三天，包括：慢跑五公里或跳绳十分钟，拉伸肌肉二十分钟。

　　3。运动前后应做十分钟左右的拉伸，有助于扩大肌肉活动范围，提高运动效果。

　　减肥期间的习惯要求：

　　1。养成细嚼慢咽的习惯，每顿饭吃15分钟。

　　2。拒绝熬夜，早睡早起，每天睡七个小时。

　　按照以上方式生活，三周后一定会变苗条。

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