懒人瘦腿妙招 懒人瘦腿简单有效的办法

引导语

　　在我们日常生活中可以有很多瘦腿方法，选择一个适合自己的很重要。今天我们来了解一下懒人瘦腿妙招吧。

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　　瘦腿的方法有很多，很多都很简单，但是要想得到实际的效果，就要有毅力的精神。今天我们来看看懒人的瘦腿。

　　1、直腰蹲

　　这个动作可以持续刺激大腿内侧肌肉，从而减少大腿。姿势的要点是双手放在胸前，双脚分开略宽于肩膀。然后伸直腰，逐渐下蹲，最好直到大腿根部与地面平行。但是，初学者并不坚持一定要防止肌肉损伤。逐渐深吸气五秒钟，然后逐渐站起来，这样重复几次。

　　2、侧卧抬脚

　　这个姿势主要是伸展大腿内侧。先在地上睡，左肘撑地，右腿伸到左腿后面。注意右膝弯曲，脚触地。逐渐呼气，用力收紧大腿根部，左腿逐渐向上伸，左脚裸露部分必须高于脚跟。呼吸时保持姿势五秒钟，重复几次。

　　3、椅子瘦腿法

　　很多上班族和女性朋友长时间坐在电脑前，很容易导致大腿肥胖。建议可以边坐着边做一些瘦腿练习。用自己的手握住椅子的两边，慢慢抬起一只脚约30秒，然后用另一只脚重复约五六次，这样也有助于促进大腿脂肪的燃烧，也可以帮助自己达到消除疲劳的效果，好处很多。

　　4、瘦骨嶙峋的弹跳法

　　每天晚上吃完饭，要半小时才能弹跳半小时。同时还可以蹲下，让腿开始减肥。注意不要蹲的太快，不然容易拉伤肌肉。蹲的方法是利用腿部的肌肉活动，直到有酸痛感，从而感觉到蹲大腿的方法是有效的。只要有汗出现，就证明脂肪已经烧光了，然后腿就会很快苗条漂亮。

　　5、持球抬腿

　　站直，右手持球，左手直举，与肩平行，右脚离地向身体右侧，幅度可控，保持平衡，收腹。把腿放下，但不要落地。右腿做10次，左手持球，重复右腿以上动作。左右腿做10个练习，练习两次。

　　6、抬腿

　　这个动作可以在看电视的时候做，但是要注意质量。做这个动作的时候，重点是利用腿部核心肌肉带动大腿向上，这样可以同时减肥到腹部。每条腿做20次，然后换腿，每边做3组!

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