每天坚持这样细节，轻松减重3-4斤

引导语

　　作息时间表可以更有效的利用时间，从而收获提高学习效率和工作效率的效果。同时准确的作息时间表也可以改善身体的循环代谢状况，有着减肥瘦身和抑制肥胖的效果。

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　　schedule可以更有效的利用时间，从而获得提高学习效率和工作效率的效果。同时，准确的作息时间表还可以改善身体的循环代谢，具有减肥和抑制肥胖的效果。

　　从早上起床到晚上入睡，度过24小时自然可以减肥。

　　■睡醒后喝一杯温水，唤醒全身的循环以及代谢

　　早上起床后，喝一杯温热的白水或只有柠檬的柠檬水。不喜欢温水就不能喝冰水，至少常温的水。

　　一杯温水可以改善全身的血液循环，激活胃的消化和肠道的动力，从而使肠道蠕动更顺畅，改善便秘，加快大便排出。有助于减肥和消除水肿，尤其对大腹便便的改善。

　　■早晨坚持吃早餐，并且要养成坚持运动的好习惯

　　早晨是营养不足的时候，为了有足够的代谢和循环能量，要养成按时吃早餐的习惯。为了获得更多的营养和更好的效果，推荐的早餐包括燕麦片、煮鸡蛋和大量蔬菜。

　　除了早餐，最好保证足够的运动，但不要运动太多。推荐的运动形式有散步、爬五层以下的楼梯、全身肌肉的简单拉伸。

　　早餐好好吃。早上简单的运动，很容易提高新陈代谢，燃烧脂肪。

　　■午餐吃饱，下午三点左右吃间点，抑制食欲防暴食

　　午餐吃够了，但要控制主食的摄入，主食的比例不能超过20%。并保证蛋白质食物的充足摄入。这样既能缓解食欲，又能延长饱腹时间，避免食欲的爆发。

　　下午:00是最难积累脂肪的时候。在这段时间里，你可以适当吃一些零食来满足你的食欲，抑制你的食欲，增强你的饱腹感，防止你晚上吃得过多。有助于保持好身材。

　　■晚餐控制饮食量，抑制脂肪生成

　　晚上新陈代谢慢，早点吃晚饭，少吃点。晚餐每晚18: 00结束，每顿晚餐只能吃饱六七分钟。这样可以防止热量过剩，抑制肥胖，加速堆积脂肪的燃烧。

　　另外，晚餐时间不建议吃主食。如果非要吃白面和白面主食，建议吃杂粮主食。另外，晚餐不要吃高热量或油腻的食物。

　　■晚餐后-上床睡觉前不吃任何食物

　　晚餐和就寝之间不能吃东西或喝水，以防肥胖。

　　为了减少睡前吃东西的欲望，晚餐一定要均衡饮食，改掉熬夜的习惯。

　　睡前三到四个小时不吃食物相当于短期限食，既能促进脂肪燃烧，又有助于内脏脂肪消耗，具有很强的瘦身健康效果。

　　每天24小时做以上的事情，即使不用限制饮食和运动，也能获得减肥的效果。

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