减肥好用的方法 减肥不反弹试试这些方法（健康减肥不反弹的最好方法）

引导语

　　修长苗条的身材是每一位女生都希望自己拥有的，那有什么方法可以减肥呢？今天就来了解一下减肥好用的方法吧。

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　　很多女生总想追求完美的身材，都想变瘦。今天，让我们来看看减肥的简单方法，健康减肥不反弹的最好方法。

　　1、跑步

　　跑步是最简单也是最常用的减肥方法，但跑步减肥要循序渐进，让身体慢慢适应运动的强度，以免对身体造成伤害。跑步前需要喝足够的水来减肥，以免跑步时缺水。跑步前有必要热身。热身需要8-10分钟，然后开始跑步。跑步至少20分钟会有减肥的效果，但跑步减肥的最佳时间是40分钟。

　　2、游泳

　　和跑步一样，游泳也是非常常见的减肥运动。游泳时，我们的全身脂肪都可以燃烧，在水中运动的阻力比在陆地上高12倍。游泳时，我们可以感受到身体各个部位肌肉的阻力，这也可以使肌肉得到很好的锻炼。

　　3，快走

　　快走需要有氧运动，不是很剧烈。如果你想通过快走减肥，需要很长时间才能达到好的效果。快走的速度控制在每小时6公里左右，燃烧脂肪只需要半个小时。而且需要每天做快走，让身体适应快走的过程，才能达到更好的减肥效果。

　　4、跳绳

　　跳绳是一种简单的减肥运动，不需要太大的空间。与跑步和散步相比，跳绳在同一时间内需要更多的锻炼。如果想有效减肥，每周至少看三天跳绳，每分钟跳120下，休息2分钟，重复跳绳至少15分钟。

　　5、饮食离不开饮食。良好的饮食习惯对减肥很有帮助。多喝水，多吃水果蔬菜，少吃高热量高糖分的油炸食品是非常重要的。尽量不要熬夜。晚上23点前睡觉，可以保证新陈代谢，放松身体。

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