记住这几点，只要坚持下去，无论多难减的肥都能瘦下来

引导语

　　无论多么努力都没能减肥成功，即使减肥初期瘦了下来，过不了多长时间也会复胖回来。减肥总是反弹，不能成功该怎么办？

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　　再怎么努力也减肥不成功。就算前期瘦了，很快又会胖。减肥总是反弹，失败了怎么办?

　　这次介绍一些有效的减肥方法。减肥再难，也能瘦下来。

　　1.晚上六点以后不吃任何食物

　　白天可以正常吃饭，但是下午6点以后不要吃任何食物，睡前两小时不要喝水。

　　根据生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度开始变慢。如果此时能合理限制饮食，可以避免热量过剩和脂肪堆积，保持身材，减肥减脂。

　　来不及防止新陈代谢缓慢引起的水肿，避免体型臃肿时，不建议喝水。建议睡前两小时禁水。

　　2.减肥期间清淡饮食

　　减肥期间吃清淡食物相当于减少热量摄入，可以达到减肥健身的效果。

　　日常饮食少吃油，少吃盐，少吃糖。此外，多吃蒸、煮的食物，不要吃任何油炸或油炸的食物。同时，不能吃零食和加工食品，也不能喝任何种类的饮料。从饮食的根本上控制热量摄入，减肥的效果会更加显著。

　　与其强制控制饮食，不如改变食物种类，调整热量摄入，在饱腹感的基础上控制热量摄入，达到减肥的效果。

　　3.吃杂粮主食

　　人们经常吃的白米、白面等主食，都含有大量的碳水化合物，吃了会导致血糖水平急剧上升，脂肪形成，最终导致肥胖。

　　建议以后生活中减少白米和面粉的摄入，代之以杂粮。因为小杂粮含有适量的碳水化合物和丰富的膳食纤维，所以不会造成进食后血糖水平急剧上升，膳食纤维还可以增强饱腹感，控制食量，促进作用的消化和排泄，达到瘦身的效果。

　　学习以上减肥方法，坚持一段时间，再怎么努力减肥，也能收获成功。

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