三种有效的减肥方式，将多余的脂肪彻底铲除（怎样去除体内脂肪）

引导语

　　同样是肥胖人群，但囤积脂肪的状况不同，肥胖的状态也不一样。这次根据不同的肥胖类型，介绍一些有针对性的减肥方式，可以从根本上消耗多余的脂肪，达到减肥消脂的效果。

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　　也是肥胖者，但是脂肪堆积的状态不同，肥胖的状态也不同，怎样去除体内脂肪。这次针对不同的肥胖类型，介绍一些针对性的减肥方法，可以从根本上消耗多余的脂肪，达到减肥消脂的效果。

　　1.皮下脂肪过量的肥胖

　　皮下脂肪过多导致的肥胖类型，往往身体较软，腹部、臀部、腿部、上臂肥胖严重。

　　治疗方法：

　　(1)注意限糖饮食。不吃甜品，以杂粮代替主食，不吃甜味重的水果。

　　(2)增加运动量。确保每周有三天以上的有氧运动和肌肉运动，每次运动的持续时间不应少于40分钟。

　　2.肌肉群中附着过量脂肪的肥胖

　　肌肉群周围脂肪过多的肥胖，往往表现为身体强壮，脂肪层坚韧。肌肉群周围的脂肪比皮下脂肪更难消耗。所以肥胖的人在减肥的时候要有更大的耐心和毅力。

　　治疗方法：

　　(1)限制所有油炸食物和高热量食物的摄入。吃清淡和含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼和蔬菜。

　　(2)进行充分的肌肉训练。可以选择器械训练，瑜伽或者其他类型的肌肉训练。每周至少锻炼三天，每次拉伸半小时到四十分钟左右。

　　3.内脏脂肪过量的肥胖

　　内脏脂肪过多的人，很可能体型变化不大，但内脏脂肪过多。

　　与皮下脂肪和肌肉群脂肪过多的肥胖型相比，内脏脂肪过多的肥胖对健康的危害更大，因此也是最迫切需要处理的肥胖类型之一。

　　治疗方法：

　　(1)改变睡眠状态，每天晚上十一点前入睡，每天睡七到九个小时。

　　(2)三餐定时按时吃，不要暴食，最多吃八顿饱饭。

　　(3)睡前四小时吃饭。

　　根据不同的肥胖类型采取不同的减肥方式，使减肥效果更好，减肥速度更快。

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