我们都知道减肥需要不断的运动和饮食控制，但有些人减肥后往往会反弹。怎样做才能避免反弹?然后我们来看看如何有效减肥而不反弹。
坚持均衡饮食
记得坚持均衡饮食的原则，包括每天至少吃五份水果蔬菜，然后保证适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等。均衡饮食不仅是健康饮食的关键，还能帮助你稳定新陈代谢和血糖水平，这对健康减肥非常有益。
低热量食物摄入
众所周知，每种食物含有不同的热量，热量越高，脂肪含量越高。因此，想减肥的朋友应该吃一些热量较低的食物。科学证明，如果一个人摄入的热量少于800卡路里，他将在六周内减掉十磅。但是一定不能瘦太多，不然会带来危险。因为每个人每天都需要燃烧1200卡路里的热量，如果热量太少，我们就会失去肌肉，可能会反弹。
补充足够的水分
减肥成功后保持健康很重要。每天补充足够的水分对加速人体新陈代谢很重要。缺水的情况下，人体新陈代谢缓慢，容易使人发胖。通常每个人每天可以喝8杯水左右来维持身体的需要。
饭后适当运动
饭后散步半小时左右或站立30分钟，有助于加速消化，防止大量热量导致体重增加。特别是对于那些容易在胃里堆积脂肪的人来说，饭后适当的运动可以减少胃里的脂肪，有助于加快热量的消耗。
制定减肥计划
如果以前吃大鱼大肉，饮食会不规律，会很饱很饿。然后，你必须从现在开始纠正这些不健康的生活方式。你要“量入为出”，适当控制饮食，只吃80%的食物，让你的能量摄入低于能量消耗。所以应该运动。减肥前后对比的时候，要记录锻炼的天数，做了什么时间，做了什么帮助自己养成健康的生活方式。
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