学会这两招，坚持一个月就能轻松瘦下来（怎样在一个月内瘦下来）

引导语

　　所有人都知道，坚持锻炼和控制饮食是减肥的基础，但现实是，专业运动和少吃都很难在忙碌的生活持续进行。

　　极速减肥网向大家推荐:学会这两招，坚持一个月就能轻松瘦下来（怎样在一个月内瘦下来）

　　大家都知道坚持锻炼，控制饮食是减肥的基础，但现实是专业的锻炼和少吃很难在忙碌的生活中继续下去，怎样在一个月内瘦下来呢。

　　所以这次我们推出一套不需要增加运动量或者节食的减肥方法，一个月后就可以轻松收获极其显著的减肥效果。

　　1.保证充足的日常活动量

　　过度运动给人压力，不仅不能持久，还可能导致半途而废，不利于减肥。所以减肥期间最好加一些可持续的日常锻炼。既能满足足够的运动，又能减轻运动压力。有助于减肥，提高全身的新陈代谢。

　　推荐的练习形式是：

　　。饭前饭后散步15分钟左右。

　　每天积累一万多步。

　　坚持做足够的肌肉拉伸，尤其注意大腿根部、背部、肩胛处肌肉群的拉伸。

　　最好爬五层以下的楼梯，不要坐电梯。

　　2.每一次饮食要有80％的健康食物和20％自己喜欢的任意食物

　　强制限制饮食会增加吃饭的欲望，很有可能暴饮暴食，暴饮暴食到最后。不仅对减肥不好，还会引起反弹。

　　另外，强制性的饮食限制会过度减少营养和热量的摄入，表面上有助于减肥，但实际上会减缓血液循环和新陈代谢的速度，既不能减肥，也不能诱发易脂体质的形成。

　　即使在减肥期间也要合理饮食，一次吃八顿饱饭。其中80%的全餐80%应该是水煮蔬菜和水煮鸡胸肉，剩下的20%可以吃任何自己想吃的食物。另外要注意吃饭的顺序。我们应该先吃水煮蔬菜，然后吃我们喜欢的食物。

　　这样的饮食调整，既能保证饱腹感，又能降低进食欲望，有利于减肥的不断进步和减肥成功率的提升。减肥成功不难，只要保证足够的日常活动，按照以上方法进行简单的饮食调整，就能获得很大的减肥效果。

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