一个月可以瘦八斤的减肥方法

引导语

　　减肥而非减轻体重，是指减掉体内多余的脂肪。寻常节食等减肥的方式，会在减肥初期收获体重变轻的结果。但其实减掉的体重大多是水分，并不是脂肪等，也就没有达到减肥消脂的

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　　减肥不减肥就是减掉体内多余的脂肪。

　　普通节食等减肥方式会在减肥初期收获减肥的成果。但其实大部分减肥都是水，不是脂肪，没有达到减肥消脂的效果，所以不建议节食等其他减肥方式。

　　这一次我们推荐一种饮食调整的减肥方式，可以有效的减脂，尤其是有助于消耗内脏脂肪。

　　减肥期间的饮食和生活习惯要求：

　　1。一日三餐，永远吃不饱。

　　2.晚餐应该在每天睡觉前四个小时吃完。晚饭后直到睡觉前你不能吃任何食物。

　　3.多喝温水，每天喝2升左右的温水。饥饿时有发生，所以可以用温水充饥。

　　4.减肥，需要有规律的假期。你可以选择每周一天吃任何你平时想吃的食物，但只能吃一个，吃不饱。

　　5.早睡早起，每天保证睡七到九个小时。

　　6.保证足够的日常活动，每天积累一万多步。

　　减肥期间的饮食类型：

　　主食：燕麦、糙米、全麦、藜麦、土豆

　　蛋白质食品：鸡胸肉、虾、鱼、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、酸奶

　　油脂：坚果、橄榄油、全脂牛奶

　　水果和蔬菜：低糖高纤维水果和无淀粉蔬菜

　　减肥期间如何饮食：

　　早餐减肥期间只能吃上面介绍的食物。虽然减肥假期没有过度限制饮食，但是不能一次吃太多种高热量食物。能满足食欲，从不暴饮暴食。

　　3.养成喝温水的习惯，不要一次喝太多，不同时间慢慢喝。

　　4.不小心暴食也不要灰心，只要饮食清淡，暴食后两天运动充足，就可以避免暴食导致的肥胖。

　　5.减肥期间会有饮食限制。减肥过程中一旦出现不适请停止减肥。

　　减肥是一个过程。如果想彻底减脂变瘦，一定要坚持。

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