一周瘦10斤的减肥食谱，一周减脂餐该怎么吃

引导语

　　很多人减肥不会控制饮食，所以很难看到效果，容易陷入减肥危机。不是游走在放弃的边缘就是陷入不吃东西的极端减肥方式中。要让减肥的人知道自己该怎么吃才能瘦是很重要的。

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　　有些人想减肥，但没有足够的空间或时间锻炼。有的人有一年一度的健身卡，但一年不去几次。还有人采取极其错误的不吃东西的方法来减肥。对于这些人来说，有一个减肥的方法，可以提高他们减肥的难度。这种方法叫节食减肥。这种方法节省时间和精力，也可以避免身体挨饿。这可以说是减肥的最佳选择。

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　　饮食在减肥中的重要性可以占到70%，但是还有30%需要通过运动来完成。减肥需要不懈的努力，不是一蹴而就的。在减肥的过程中，一定要有足够的耐心，不能急功近利。想要达到一周瘦十斤的效果，需要付出很高的代价。很多人可能不接受。但其实只要能在一周内看到效果，我们减肥的动力就会更大。没有必要盲目追求快速减肥。

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　　那一周怎么吃才能看到减肥的效果?既能维持营养，又能保证热量不太高，体重不反弹。看起来有点难，但其实饮食用的食材是最常见的。比如我们日常生活中经常吃五谷杂粮水果。这些食物简单易做，但是经过精心搭配，味道非常好。以下内容为节食者减肥提供参考。

　　周一早上可以吃全麦面包，午餐喝一杯无糖豆浆、鸡胸菜和一个萨拉加的苹果，晚餐吃全麦燕麦和玉米。周二早餐可以是黄瓜、鸡蛋、一杯无糖酸奶，午餐是红豆、大麦、腰果的混合物。晚上蒸鸡蛋和一些自己喜欢的坚果(需要控制消费)。

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　　周三的早餐包括一碗杂粮粥，午餐是鸡胸肉沙拉，晚上可以是燕麦片和水果，比如草莓等水果。周四早餐可以吃玉米和一些坚果，喝一杯柠檬水。午餐是土豆泥和煮鸡蛋。晚上吃个凉海带。周五早上吃三明治和橘子。中午，我们吃蔬菜沙拉和适当的葡萄干。晚上的晚餐是火龙果和煮鸡蛋。

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　　周末不要放纵自己，一定还是要吃减脂餐。周六早上吃紫薯泥，加富含维生素C的樱桃或樱桃果，中午吃点肉，吃个水煮虾蔬菜沙拉。晚上喝一碗萝卜汤。周日早上，我们午餐喝低糖豆浆和全麦吐司，喝水煮青菜和冬瓜汤，晚餐喝美容木瓜和鲜炖燕窝。

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　　以上搭配仅供参考，可以自己搭配，但要注意每日热量摄入。

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