既能燃烧皮下脂肪又能消耗内脏脂肪的减肥方法

引导语

　　肚子上的肉用手指便可轻松的捏起来，这个感觉很糟糕。不仅是发胖了，也会担心自己的健康。脂肪有两种，“内脏脂肪”和“皮下脂肪”。所谓的啤酒肚是一种内脏脂肪，常见于男

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　　肚子上的肉很容易被手指捏到，感觉很可怕。不仅增肥，还担心身体。脂肪有两种，“内脏脂肪”和“皮下脂肪”。所谓啤酒肚是一种内脏脂肪，常见于男性。另一种是下半身垂下来的脂肪，属于皮下脂肪。

　　很多人以为只要少吃，就能抑制脂肪堆积，其实不然。随着年龄的增长，基础代谢的速度开始减慢。即使你吃得少，你的身体仍然会发胖，积累脂肪。

　　胖是美的天敌，减肥是当务之急。

　　整理一些消耗脂肪的方法。如果你把这些方法变成习惯，融入到生活中，一定会获得显著的瘦身效果。

　　首先要合理搭配饮食

　　食物为身体提供能量，完成血液循环和新陈代谢。所以，食物对身体的影响很大。

　　为了强身健体，抑制肥胖，要合理搭配饮食。每天有意识的吃蔬菜，每餐蔬菜的比例要高于一半。肉只能是没有可见脂肪的精瘦肉，推荐鱼和鸡胸肉。主食应该是杂粮，而不是白米、面粉等高碳水主食。据说酒精也是造成脂肪堆积的原因之一，所以不要吃酒精。如果饮酒过量，酒精的分解会压倒肝脏，脂肪的分解会延迟，从而导致肥胖。

　　另外要保证足够的肌肉拉伸

　　肌肉拉伸可以有效刺激肌肉群，不仅可以提高基础代谢的速度，还可以加速脂肪的燃烧。

　　推荐一个简单高效的肌肉拉伸练习，休息的时候多练习。

　　拱桥拉伸练习：

　　①仰卧在地垫上，弯曲双腿，微微分开，膝盖抬高。双臂放在身体两侧。

　　②调整好呼吸后，对腰腹施压，抬高腹部和臀部，直至身体呈拱桥状。

　　③在身体适应范围内，重复练习十至二十次以上。

　　此外，坚持锻炼

　　除了拉伸，积极锻炼身体。

　　每周至少做三天有氧运动和无氧运动。

　　如果平时没有时间做专业运动，也可以多做一些日常运动，比如散步、爬楼梯等。

　　养成良好的生活习惯，不仅可以轻松燃烧脂肪，还有助于保持身材苗条。

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