从180斤瘦到135斤的减肥秘籍，180斤的减肥妙招

引导语

　　工作压力大，生活不规律，晚上无休止的应酬，愣是把自己胖到了180斤。直到有一天自己都讨厌自己的身材，开始决定减肥，经过近一年的努力，终于从180多斤瘦到了135斤。减肥初期也

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　　工作压力大，生活不规律，晚上娱乐无止境，让他胖到180斤。直到有一天，我讨厌自己的身体，决定减肥。经过近一年的努力，我终于从180斤瘦到了135斤。刚开始减肥可能很难，但是过了一个月，你就会开始慢慢享受减肥的生活，然后你就会爱上已经减肥的自己，轻飘飘的，健康的，幸福的。

　　言归正传。以下是减肥方法，希望对想减肥的大家有所帮助。

　　减肥的具体方法：

　　1.严格控制主食的摄入量

　　在一日三餐的饮食中，早餐期间只能吃杂粮早餐，每天主食的消耗量不能超过一拳头大小。

　　减少主食的摄入可以减少碳水化合物的摄入，抑制血糖水平的急剧上升，避免肥胖。

　　除了主食之外，最好控制甜点和零食的摄入，严格限制糖的摄入，以平衡血糖水平，抑制肥胖。

　　2.肉类换成水煮鸡胸肉

　　减肥不是不吃肉，而是选择性的吃。减肥期间可以吃的肉有鸡胸肉、鱼、虾、瘦牛肉，肉的烹饪方法只能是蒸。

　　每天吃的肉量保持在一两只手掌大小。运动量大的话，可以适当增加吃肉量。

　　3.每天吃足量的蔬菜来饱腹

　　减肥期间一定不要挨饿。如果你饿了五分钟，你应该喝温水或吃水果和蔬菜来满足你的饥饿。这样既能防止暴饮暴食，又能缓解减肥时的心理压力，有助于持续减肥。

　　三餐或间隔时间多吃蔬菜和低糖水果。它们富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能促进胃肠蠕动，加快食物的消化和排泄，具有显著的减肥降脂和健身效果。

　　4.增加运动

　　运动分为有氧运动和无氧运动。如果你想同时变得苗条和时尚，你应该把这两种锻炼结合起来。

　　运动过程如下:

　　运动前肌肉拉伸15分钟-无氧运动(器械运动等)。)40分钟——有氧运动40分钟以上——肌肉拉伸15分钟。

　　这个运动可以燃烧大量脂肪，改善全身的血液循环和新陈代谢。有助于减肥，形成瘦身材。

　　运动要循序渐进。每周只能运动三天，然后增加到五天，防止运动压力。

　　找一些自己喜欢的运动形式，坚持练习，有助于运动持续进行，提高运动效果。

　　坚持减肥一年，不仅会瘦很多，而且体脂率也会大大降低。只要努力，就会有收获。

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