学会这几招，躺着也能瘦，懒人绝对实用

引导语

　　大部分人都有想变瘦的愿望，同时又都有着不想运动和节食的想法。下面介绍一些躺着也能瘦的习惯，既不用节食也不用运动，只要把这些坚持下来不仅可以甩掉脂肪，还可以促成易瘦

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　　大多数人都有变瘦的欲望，同时都有不运动不节食的想法。下面是一些躺着可以减肥的习惯。你不需要节食或锻炼。如果你坚持这些习惯，不仅可以去除脂肪，还可以促进瘦体质的形成。

　　1.十点之前把想吃的食物都放好。十点以后尽量吃清淡的。

　　2.晚饭吃水煮的，睡前三小时不吃东西。

　　3.没有必要强制忍受饥饿。出现饥饿时，先喝一杯温水，慢慢喝，十分钟后开始进食。如果是三餐时间，可以正常吃。如果是饮食间隔，可以尝试吃水果来充饥。

　　4.养成细嚼慢咽的饮食习惯，每口至少咀嚼30次。

　　5.三餐慢慢吃15分钟左右。

　　6.吃东西的时候，吃完不觉得饿就不要继续吃，不要吃的太饱太撑。

　　7.吃饭的时候要注意。不能边看电视边换手机吃饭。

　　8.三餐中，早餐可以吃得饱饱的，午餐吃得七八分饱的，晚餐吃半饱的，晚饭后绝不吃夜宵。

　　9.三餐选择杂粮、土豆、豆类为主食。

　　10.减肥期间千万不要吃零食，不要喝酒。如果有吃的欲望，可以选择吃水果、坚果、茶来缓解食欲。

　　11.饭后不能马上休息。你应该在坐下休息之前稍微运动15分钟左右。

　　12.睡前1小时，最好进行10分钟左右的肌肉拉伸运动，可以促进血液循环和

　　13.早睡早起，每天睡八个小时。

　　养成以上习惯可以在饱腹感的前提下控制热量摄入，达到健身减肥的效果。此外，这些习惯还可以控制进食欲望，有助于减轻减肥过程中的心理压力，防止减肥半途而废。此外，这些习惯还能促进血液循环和新陈代谢，不仅加速脂肪的燃烧和废物毒素的清除，还能促进瘦体的形成。

　　减肥不仅像节食和锻炼一样是一种艰难的方式，而且养成良好的习惯可以让你快速减肥。

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