减肥不难,难的是如何长期保持好身材。前期减肥成功的人不在少数,后来反弹严重。这种经历不仅增加了心理负担,而且对血液循环和新陈代谢也有影响。
所以引入三大减肥法则,不仅可以轻松减肥到90斤,还可以降低减肥反弹率,有助于长时间保持良好身材。
减肥规则一,早午餐吃喜欢吃的食物
严格的饮食限制不是有效的减肥方式,而是减肥期间最大的禁忌。因为过多的食物限制会使身体缺乏营养,进而减慢循环和新陈代谢的速度,既不能燃烧多余的脂肪,又会使更多的脂肪堆积在体内。
此外,过度的饮食限制也会造成很大的心理压力。一旦失控就会导致暴饮暴食,不利于减肥,容易引起减肥反弹。
所以这次建议选择性限制饮食,既能给身体补充营养,减轻减肥压力,又能燃烧脂肪,抑制脂肪堆积。
每天早餐和午餐可以吃自己想吃的食物,但要合理控制食量,稍微吃饱了就停止吃。
晚餐应该尽可能清淡。建议吃水煮蔬菜和水煮鸡胸肉代替主食。而我只吃半顿晚餐。晚饭后直到睡觉前不要吃任何食物。
减肥规则二,增加日常活动量
虽然日常活动不能获得立竿见影的减肥效果,但却是改善血液循环和新陈代谢的有效途径。只要每天能保持足够的日常活动,不仅可以改善身体,还有助于长时间保持良好的身体。
建议每天积累一小时以上的活动。每次活动的时间不需要太长,但加起来一个小时,就能有效减肥健身。
减肥规则三,坚决不吃零食
零食体积小,吃多了不会有饱腹感,但是会消耗大量的热量和添加剂,不仅会诱发肥胖,还会加速衰老。因此,我们必须停止吃零食。
大多数人吃零食是为了缓解孤独,缓冲两餐之间的饥饿。零食并不是唯一能收获这种效果的食物。水果和坚果可以饱腹和缓解食欲。
减肥过程中出现进食欲望和饥饿感,最好选择水果和坚果缓解。既能抑制脂肪生成,又能给身体补充营养,有助于提高脂肪的燃烧率,抗衰老。
在日常生活中养成以上三个习惯,不仅可以轻松变瘦,还可以让身体长时间保持良好的状态。
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