简单三招，减肥又可以提高新陈代谢，吃什么可以提高新陈代谢

引导语

　　经常有人说减肥困难，瘦不下来。这一类人大多存在着新陈代谢下降的状况。

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　　常说减肥难。这类人大多新陈代谢都有下降。

　　如果不能及时改善，不仅减肥困难，还容易使身体发胖。

　　这次介绍一些简单的减肥方法。坚持以下习惯，可以提高新陈代谢，快速变瘦。

　　(1)增加每日步行量

　　因为生活和工作，许多人没有锻炼的习惯。但其实日常生活中多走路也能获得增加运动量和减肥的效果。

　　如何满足每天的步行量和运动量?

　　首先，多爬楼梯，少坐电梯。另外要养成多走路，多骑车，少骑的习惯。

　　简单的散步不仅能提高肌肉活力，还能改善新陈代谢，减肥健身效果显著。

　　下半身有全身70%的肌肉，所以只要养成多走路的习惯，就能增肌减脂，提高新陈代谢。

　　(2)合理调节三餐饮食

　　一日三餐是减肥的基础，合理调节三餐是最容易减肥的方法。

　　首先，三餐不吃。只要不饿(七八分钟饱)，请停止进食。吃撑了不仅会诱发肥胖，还会增加食欲，不利于保持好身材。

　　此外，根据生物钟的变化，早餐和午餐可以吃得更丰富，而晚餐必须尽可能清淡。这样才能避免过热和肥胖。

　　(3)饮料只能选择白水或茶

　　很多人喜欢果汁和碳酸饮料，但减肥期间建议喝白水、茶和黑咖啡。

　　由于常见的果汁和碳酸饮料含有过多的热量和糖分，饮用后容易引起血糖水平急剧变化和脂肪堆积。

　　只有喝白水和茶，才能在满足身体能量需求的基础上，促进血液循环，增加新陈代谢的速度，具有强身健体、瘦身等多重功效。

　　其实变瘦也不是太难。养成这三个习惯，就可以轻松变瘦，没有压力和紧迫感。

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