2个月减掉10斤的减肥方法【干货】

引导语

　　人生最大的变化就是瘦下来。变瘦以后外貌变美，看上去更年轻，自信满满，幸福感提升，精神饱满……每天总会幻想着有如上的一些收获，但其实只要瘦下来就全都能拥有哦！还没

　　极速减肥网向大家推荐:2个月减掉10斤的减肥方法【干货】

　　人生最大的改变就是减肥。变瘦后，外貌变美，看起来更年轻，充满自信，提高幸福感，充满活力.

　　每天总会幻想一些收获，但只要瘦下来就可以全部拥有!还不动心减肥?

　　推荐一套减肥方法，两个月可以瘦十斤。

　　减肥饮食篇

　　饮食注意事项，

　　不要吃太多，只要不觉得饿就不要吃了。尤其是晚餐，建议只吃半满。

　　慢慢咀嚼，一餐至少吃十五分钟。

　　吃饭的时候注意，不要一边看手机一边吃饭。

　　饭后不要马上坐着休息，尽量站着或者慢走。

　　晚餐提前了，最好在下午6点之前吃完。

　　晚饭后直到就寝前不吃任何食物，八点后不喝水。

　　减肥期间不能吃零食和饮料，不能喝酒和抽烟。

　　减肥的食谱：

　　早餐，一个煮鸡蛋和半碗：燕麦片或者一盘蒸糙米蔬菜

　　午餐，四分之一碗米饭或四分之一巴掌大的馒头鸡胸肉或瘦牛肉，以及一盘：的蔬菜

　　在：晚餐一碗蔬菜汤应该包含两种以上的蔬菜和一种豆制品

　　：间点可以在上午10点和下午3点吃适量的水果或坚果，注意不要吃得太多。如果这两个时期没有饥饿感，就没必要吃饭。

　　减肥运动篇

　　1.有足够时间的锻炼类型

　　一周锻炼三天以上。每次运动包括40分钟左右的无氧运动和40分钟以上的有氧运动，运动类型可根据自己的喜好选择。因为感兴趣的运动更有利于坚持。

　　2.没有时间的锻炼类型

　　利用你所有的空闲时间让自己动起来，每天至少走15000步，或者走一个小时左右。

　　3.睡前运动

　　不管平时有没有时间锻炼，翘着睡觉的腿都不能省略。可以用墙和床把下半身倒过来拉伸，也可以拉伸腿部的肌肉。

　　每天睡前拉伸十分钟，可有效增加血流速度，达到抑制水肿、改善新陈代谢的效果。

　　如果以上述方式减肥两个月，会有意想不到的减肥效果。

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