怎样锻炼腿有劲

引导语

　　大腿没劲发软可能是一些身体疾病引起的，像脑血管病变、腰椎管狭窄、颈椎脊髓病和帕金森病都会造成大腿没劲发软。下面一起来看看大腿没劲发软的7个锻炼方法。……

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　　大腿没劲发软怎么回事

　　大腿无力可能是由一些身体疾病引起的，如脑血管疾病、腰椎管狭窄症、颈髓疾病和帕金森病。下面我们来看看7种针对大腿无力的锻炼方法。

　　1.用热水泡脚

　　用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒水煎剂洗脚，可以迅速扩张人体呼吸黏膜的毛细血管网，加速血液循环，使呼吸黏膜血液中的白细胞能够及时清除入侵人体的细菌和病毒，保护人体免受感染。

　　2.适度舔腿

　　一只胳膊轻轻靠在墙上，对腿以胯部为轴轻轻摆动。五次之后，另一条腿做同样的动作，早晚各三次，这样可以使堵塞的微循环再一次通畅，并在一定程度上降低血液粘度。

　　3.干洗腿部

　　双手抱紧一条大腿，用小力从大腿向下按摩至脚踝，然后从踝部按摩至大腿根部，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20次。这样可以使关节灵活，加强腿部肌肉和行走能力，防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。

　　4.跪下你的腿和肚子

　　用两掌捏住腿肚，旋转揉捏，每侧揉捏20-30次，一段，共六段。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

　　5、舔小牛

　　扶墙或单手撑树时，先将小腿向前摆动，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，一次摆动80-100次为宜。这种方法可以防止下肢萎缩、无力或麻木、腿抽筋等症状。

　　6.拉你的脚趾

　　坐直，双腿伸直，低头，身体前倾，双手拉脚趾20-30次。这种方法可以加强腰腿，增加脚部力量。

　　7、脚尖除疲劳

　　专家说，中国传统健身气功八段锦中有脚尖锻炼。你可以把双脚并拢，踮起脚尖，放松，重复，一天做几十次。脚尖运动不受场地、时间、器材的限制，每次5 ~ 10分钟，能有效快速缓解疲劳。

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