怎么减肥效果最好

引导语

　　减肥一直是女生之间不变的话题，如今各种减肥方法层出不穷，效果也大不相同，究竟怎么减肥效果最好呢？下面一起来看看吧。……

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　　怎么减肥效果最好

　　减肥在女生中一直是个不变的话题。现在各种减肥方法层出不穷，效果大相径庭。怎么减肥最好?我们一起来看看。

　　1、重量训练增基代

　　有氧运动有助于减少体脂，但只有增加身体肌肉量才能提高身体的基础代谢率，坐着也能减肥!或者可以采用有氧运动和负重训练，效果更好。

　　2、设定可达成目标

　　一般来说，瘦身不具备只瘦的可能，但一定要瘦。至于哪一方肉少，也是自然遗传决定的;所以，最重要的是先定好要减肥的体重。理论上，每天多摄入1000卡路里，每周就可以减掉1公斤体重，从而设定自己的减肥目标。

　　3、有氧运动瘦全身

　　同样的，因为没有局部减脂这回事，所以最好从每周至少三次的有氧运动开始，选择可以长期挑战的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车或者爬楼梯。也可以交替进行，每周至少运动150分钟，心率至少达到说话但呼吸微弱的状态。

　　4、下半身阻力练习

　　做深蹲、弓步或专门针对大腿和小腿肌肉阻力的锻炼，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。

　　5、洗澡时用热水和冷水按摩

　　洗澡的时候一定要站着，这样也可以帮助你燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿;然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。这样重复几次，可以很好地促使大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥和瘦腿的目的。

　　6、睡眠充足也很重要

　　每天睡8小时也有助于瘦腿，因为睡眠不足也会影响身体的内分泌和新陈代谢。国外很多研究已经证实，睡眠不足的人更容易发胖，长胖。

　　7、改变饮食习惯

　　多吃有助于燃烧腿部脂肪的水果和蔬菜。比如芹菜、香蕉富含钾离子，可以预防腿部水肿。西瓜和红豆有助于消除腿部水肿和代谢体脂。日常饮食中应补充这些水果和蔬菜，避免高热量、高脂肪的食物。另外，甜食要尽量克制。含糖量高会减缓新陈代谢，更容易在下半身堆积脂肪。另外，饮食上可以从这几个方面入手。

　　8、喝瘦身饮品纤体茶

　　一年四季，无论什么时候减肥，都要做好清肠工作。最简单的就是每天早上喝温开水。一个简单的杯子可以有效的滋润消化道，帮助肠道蠕动，有利于减肥。但是如果白开水效果不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯减肥茶，可以让身体在路上燃烧多余的热量。一月可以减5到10斤。

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