怎样减肥又快又健康

引导语

　　对于想要快速拥有好身材的MM来说，减肥不仅要快，更要追求健康。像是节食减肥和过量运动都是不可取的，那么怎么减肥又快又健康呢？……

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　　怎样减肥又快又健康

　　对于想快速拥有好身材的MM来说，减肥不仅要快，还要追求健康。比如节食和过度运动都是不可取的，那么怎样才能快速健康的减肥呢?

　　1、每天8杯水不能少

　　你每天都在呼吁自己的身体燃烧更多的热量，让自己尽可能多的采取行动。同时身体也在不断的消耗水分，所以你需要保持身体的液体平衡，吸收并利用好摄入的水分。

　　每天喝8杯水(也就是差不多2升)可以帮助你每天多燃烧100卡路里。听起来不多，但是一周700卡，一个月2800卡。此外，体内充足的水分有助于使我们的肝脏和肾脏更加健康，并降低因缺水而生气的可能性。尤其是在干燥寒冷的冬天，多喝水有助于提高新陈代谢，更容易减肥。

　　2、运动是脂肪的“助燃剂”

　　无论是“燃烧脂肪”还是“燃烧热量”，这些说法都只是消耗身体能量的形象隐喻。体内能量以多种方式存在。更容易的运动只能把糖转化为能量，只有运动到一定强度，体内的脂肪才会被利用。可以说，“运动”就像是一种燃烧脂肪的“助燃剂”。运动时间越长，强度越大，脂肪燃烧的速度越快，似乎最终可以转化为水蒸气，蒸发并消除全身脂肪。

　　的确，每天快走30分钟就是一个有效减肥的例子，适合任何想燃烧更多热量的人。当你在运动的时候，身体内的能量必须被消耗掉，以满足你的行为需求，这样你才能保持双腿向前运动，手臂与身体的平衡保持一致。长时间的快走已经可以让你感到微微出汗和疲惫。当你筋疲力尽，停止运动时，你的身体会继续消耗卡路里，这种持续的消耗很可能会加速你24小时内的新陈代谢。所以，每天一次高强度的运动，基本上就足够你消耗掉热量，开始利用积累的脂肪了。

　　显然，要想延长这种热灼的效果，需要保持长期运动，保持代谢率在较高水平。

　　3、喝绿茶或者红茶

　　很多减肥成功的人都喜欢喝茶。他们只是认为喝茶可以“刮油”，快速排出摄入的脂肪物质。事实上，绿茶和红茶都含有咖啡因，可以帮助燃烧卡路里。因为它会给你一种短暂的兴奋感，你的身体似乎充满了能量，它也在提高你的新陈代谢率。

　　其他研究表明，每次吃饭时喝茶也会干扰身体对碳水化合物的吸收，从而减少总热量的摄入。

　　4、少食多餐

　　每餐少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会让你的胃蠕动，分解食物，吸收营养。要知道人体的分解功能需要消耗大量的热量。比起那些一天只吃一两顿饭，但每次都吃得很好的人，少吃多摄入热量要健康得多。

　　5、不要错过早餐

　　不吃早餐和长胖几乎同时发生。只要早餐吃得不好，午餐和晚餐就会放纵食欲，经常吃得更多。比起吃早餐，你一天的总摄入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常BMI较高，容易导致肥胖。

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