大多数人要么在减肥的路上奔跑,要么站在准备减肥的十字路口。减肥是大多数人的目标,是生活中不可缺少的一部分。
很多人都有这样的印象,减肥的过程充满了艰辛、曲折和未知,但其实正确减肥是轻松愉快的,成功率极高。
推荐三个减肥要素,练过的都成功瘦了。
1.喝充足的水
减肥期间多喝水。饮用水的配方是:重量(公斤)* 30毫升。比如体重60斤,每天要喝1.8升水左右。
喝足够的水可以提高一整天的基础代谢。当基础代谢速度变快时,即使坐着不动,也能快速燃烧脂肪,达到减肥的效果。
此外,喝足够的水可以让胃感觉一直很饱,这不仅可以减少进食的欲望,还可以控制食物的量,这也有助于减肥和健身。
减肥期间不要一次喝太多水,要慢慢喝。避免增加肾压,改善循环代谢。
2.控制主食比例
减肥过程中控制主食的摄入,可以控制饭后血糖的上升速度,避免脂肪生成和肥胖的发生。
减肥期间建议多吃藜麦、糙米、红薯、玉米等杂粮。
减肥期间主食的消耗是每餐主食的摄入量不能超过拳头大小。还有,晚餐尽量不吃主食或者少吃。
3.六点以后不吃食物
保证睡前有四到五个小时空腹,也就是晚上六点以后不吃东西。空腹睡前四五个小时可以让内脏更好的消化晚餐吃的食物,防止热量过剩和脂肪生成。此外,晚餐提早结束还可以给内脏留出充足的休息时间,有助于排毒养生,对消除内脏脂肪、减肥减脂也有很大帮助。
除了晚上六点以后不吃饭,最好提前睡觉,防止睡前饥饿,抑制暴饮暴食。
以上三个要素,不瘦是很难学的。
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