网红减肥秘籍，怎么吃也不胖的诀窍

引导语

　　谁说减肥时不能吃喜欢吃的食物，只要吃的方式正确，吃什么食物都能吃出好身材。总结一些网红们常用的饮食方式，学着吃起来，无论吃什么都能保持身材哦。

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　　谁说减肥不能吃自己喜欢的食物?如果你用正确的方法吃它，你可以通过吃任何食物来获得良好的身材。

　　总结一些网上名人常见的吃法，学会吃，无论吃什么都保持身材。

　　1.能吃多慢就吃多慢

　　从开始吃饭到饱腹感和吃饭欲望消退大概需要十五分钟。

　　当你放慢饮食时，在饱腹感和食欲消失时，你可以少吃一些食物，这样你就可以获得减少热量摄入和保持身材的效果。

　　每一口食物咀嚼大约三十到四十次。一顿饭吃十五分钟以上。

　　另外，缓慢而充分的咀嚼，容易降低食欲，提前饱腹感，可以更好的减少热量摄入，达到减肥的效果。

　　不要狼吞虎咽，要慢慢吃，这样才能享受美食，达到减肥的效果。

　　2.先吃蔬菜

　　吃的时候先吃蔬菜，这样可以利用蔬菜中的膳食纤维增强饱腹感，控制饮食，减少热量摄入，达到减肥的效果。

　　此外，蔬菜中的膳食纤维还能减缓餐后血糖的上升速度，还能抑制肥胖。不仅如此，这些膳食纤维还能在肠壁上形成屏障，抑制油脂和糖分的吸收，健身效果更佳。

　　调整饮食顺序，每餐先吃蔬菜，这样在减少热量摄入的同时抑制肥胖。

　　3.把饮食时间提前

　　与晚上相比，早上吃饭可以更好地避免肥胖。

　　根据生物钟的变化，晚上新陈代谢越来越慢。如果这个时候吃，会造成大量的热量过剩，容易诱发肥胖。

　　反之，早上新陈代谢快，日常活动充足。即使正常饮食，也能快速消耗热量，达到保持身材，抑制肥胖的效果。

　　如果想减肥，最好在上午10点前吃热量高、含糖量高的食物，10点后尽量吃清淡的食物。

　　不要羡慕别人怎么吃不胖，学习上面的方法，吃饱了就可以变瘦。

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