减肥最大的障碍是想吃东西的欲望。越有耐心越想吃。不小心就会暴饮暴食。所以抑郁症并不是对付食欲的最好方法。
减肥确实需要控制热量摄入和饮食,但是没有必要太过强行压制进食的欲望。这里有一些巧妙的缓解食欲的方法,比如不控制,不放纵,轻松消费,持续减肥。
1.只要吃的慢,想吃就吃
咀嚼量和唾液会减缓食欲。
所以,只要多咀嚼,慢吃,就能快速减少欲望,巧妙减少消耗。达到开胃和控制饮食的双重效果。既能减轻减肥时的心理压力,又能避免肥胖,保证持续减肥,防止暴饮暴食和再次肥胖。
比如减肥的时候想吃高热量高糖分的饼干,可以大方吃,但是要一毫米一毫米慢慢吃,细细咀嚼。很有可能吃半块饼干会缓解你的进食欲望,不会造成热量摄入过多。
减肥的时候不要怕食欲,只要嚼够了,吃的够慢,就能快速击退食欲,避免肥胖。
2.吃目标食物前先吃蔬菜
比如今天的欲望食品是炸鸡,所以最好在吃炸鸡之前先吃一盘水煮蔬菜,然后再吃炸鸡,这样可以避免肥胖。
先吃蔬菜可以快速吃饱,减少食欲,控制目标食物的摄入,达到抑制热量摄入,预防肥胖的效果。此外,蔬菜还能降低餐后血糖水平的上升速度,还能抑制肥胖。
而且蔬菜中的膳食纤维可以在肠壁上形成屏障,减少对油和糖的吸收,抑制肥胖的发生。
所以,减肥的时候不要害怕。先吃一盘水煮蔬菜,再吃自己想吃的食物,可以满足食欲,避免肥胖。
强行忍耐也会增加减肥期间的心理压力。长此以往,不仅会暴饮暴食,还会影响体内的神经状态,降低循环代谢速度,容易诱发肥胖。所以越减肥越要学会巧妙的释放食欲而不是限制食欲。
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