减肥小白该怎么运动和饮食？

引导语

　　减肥理论一大把，实践起来还是无从下手，尤其那些减肥小白更是不知道该怎么做才能有效减肥。

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　　有很多关于减肥的理论，但是仍然没有办法在实践中开始，尤其是那些在小白减肥的人不知道该怎么做才能有效减肥。

　　推荐三个减肥技巧，新减肥者可以轻松减肥。

　　规则1：进行肌肉训练后进行有氧运动

　　为了燃烧脂肪，更好地修剪身体，有氧运动和肌肉训练相结合是必要的。

　　这里该记笔记了。在：燃烧更多脂肪的正确运动顺序是有氧运动前的肌肉循环

　　在原因，肌肉训练后，全身的血液循环和新陈代谢变得更快。如果你能及时增加有氧运动，你就能燃烧更多的脂肪，从而获得更好的减肥效果。

　　建议减肥期间保证每周运动三天以上，无氧运动半小时以上，有氧运动每次40分钟左右。这样可以获得减肥和塑身的双重效果。

　　每次运动前后请注意拉伸肌肉群五到十分钟，可以增加运动效果，避免运动损伤。

　　规则2：选择可以坚持的运动方式

　　不同的锻炼方式会导致不同的热量消耗。但是在减肥的过程中，不要太在意哪种运动模式能消耗多少热量，要选择一些自己能喜欢并坚持的运动模式。因为只有长期运动才能获得预期的减肥和改善新陈代谢的效果。

　　减肥时，不要跟风选择运动形式，要根据自己的情况选择自己喜欢的、能长期坚持的运动形式，这样才能更好的延续自己的运动习惯，获得减肥强身的效果。

　　规则3：每天三餐饮食

　　很多人以为吃=不吃，其实是一种非常错误的减肥方式，容易反弹，促进易胖体质的形成。

　　如果你想减肥成功，请尽量每天按时吃三餐。

　　首先，确保早餐均衡、丰盛。

　　然后均衡的吃午饭，但是要减少油腻和高热量食物的摄入。午餐建议吃78%饱。

　　最后一顿晚餐要尽量清淡，以水煮蔬菜、豆制品、瘦肉为主，不要主食。晚饭吃五分钟饱。

　　晚饭后直到睡觉前尽量不吃任何食物。

　　减肥小白可以少走弯路，直走到减肥的终点。

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