每天五分钟轻松告别拜拜肉和缓解胸部下垂

引导语

　　身材变差的原因有许多种，但是可以让身材变有型的唯一方式就是运动。这次介绍一套居家练习，每天五分钟就可以改善粗壮的手臂，告别拜拜肉，并且这套运动还能防止胸部下垂，

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　　有很多种原因人的身体越来越差，但塑造体形的唯一方法是锻炼。

　　这次我们介绍一套家庭练习，可以改善手臂粗，每天五分钟告别肉。而且这个运动还可以防止胸部下垂，对挺胸有很大帮助。

　　下面描述的运动，建议每次练十到二十次，每周练三到四天。

　　运动一，伸展双臂

　　[模式]

　　站直，背部和腿部与腰部一样宽

　　每只手拿一个哑铃(哑铃的重量根据自己的情况选择，如果没有哑铃，可以选择瓶装矿泉水)，放在身体两侧，打开整个胸腔。双手放在大腿前侧，手掌向前。

　　调整呼吸后，微微弯曲肘部，将手臂举过头顶。

　　继续通过身体两侧将手臂恢复到原始位置

　　循环拉伸十到二十次左右。

　　锻炼时保持背部挺直，胸部张开，呼吸均匀。

　　运动二，四肢行走

　　[模式]

　　趴在地垫上，然后用手掌和脚趾支撑身体。双臂伸直，双手放在肩膀下。

　　收紧腰腹肌肉，保持背部挺直。

　　头部、背部、臀部和脚跟保持直线。

　　将你的右手和左腿在腰部和腹部向右移动。

　　然后把右腿和左手移到右边。

　　从左到右做同样的爬行动作。

　　每天循环十到二十次。

　　整套练习可以很好的拉伸手臂的肌肉，对燃烧手臂脂肪，修剪手臂曲线有显著效果。

　　不仅如此，这套练习还可以拉伸胸部和腰腹部的肌肉，还可以收获修剪上半身形态，瘦高上半身的效果。

　　运动三，平行伸展

　　[模式]

　　右手和左手各拿一个哑铃

　　双腿弯曲坐在地垫上。可以背靠平衡球，也可以直接躺在地垫上。

　　双臂向身体两侧伸展，收紧腰腹肌肉。

　　调整好呼吸后，微微弯曲手肘，向内伸展双臂，掌心向上并拢。

　　保持手臂回到原来的位置。

　　每循环拉伸十到二十次。

　　这种运动可以更显著地向胸部的肌肉群移动，消除辅奶，燃烧大臂脂肪的效果显著。

　　运动四，后拉伸

　　[模式]

　　把椅子放在身体的后部，然后用手抓住椅子的边缘，双腿伸直坐下。

　　确保你的手指正对着你的脚，伸展手臂后侧的肌肉。

　　腰部和腹部用力，脚和下半身向上抬起，直到臀部高于椅子。

　　肘部弯曲至90度，然后臀部降至地面。

　　每循环拉伸十到二十次。

　　这种拉伸运动可以有效地拉伸手臂后侧的大部分肌肉群，不仅可以使手臂变瘦，还可以使背部变瘦，同时有助于腰腹后侧脂肪的燃烧。

　　运动五，平板支撑伸展

　　[模式]

　　趴在地垫上，然后用手掌和脚趾支撑身体。保持手臂伸直，双手放在肩膀外侧。

　　收紧腰腹肌肉，保持背部挺直。

　　头部、背部、臀部和脚跟保持直线。

　　保持身体平衡后，慢慢向上向前举起右手，直到手臂肌肉群伸展到极致。

　　回来后继续伸左手。

　　每天重复拉伸十到二十次。

　　这项运动可以拉伸手臂和背侧的肌肉，不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以帮助塑造整个上身的肌肉。

　　坚持以上练习，每周三四次，可以瘦胳膊瘦胸!

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