睡眠前这样做，就可以轻松变瘦

引导语

　　充足的睡眠可以促进新陈代谢速度的提升和降低想吃食物的欲望，因此保证充足的睡眠非常有助于减肥瘦身。此外，还有相关的研究显示，睡眠不足的人群容易发胖，肥胖的风险会增加

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　　充足的睡眠可以提高促使的代谢率，降低进食欲望，所以保证充足的睡眠对减肥很有帮助。此外，相关研究表明，睡眠不足的人容易发胖，肥胖的风险将增加多达73%。

　　这一次，介绍一些睡眠技巧，既能让你睡个好觉，又能让你瘦下来。

　　睡前1-2小时进行温热的沐浴

　　据说睡前核心体温下降时入睡，可以获得高质量的深度睡眠。

　　降低核心体温的关键是睡前2-3小时左右升高体温。体温升高，身体散热时核心部位温度会降低，从而获得高质量的深度睡眠。

　　所以建议睡前1-2小时洗个温水澡(水温38-40C左右)。温水洗澡，可以改善血液循环，温暖全身。然后热量从皮肤释放出来，洗澡后核心体温开始逐渐下降，让你自然入睡，提高睡眠质量。

　　在合适的温度环境中入睡

　　在舒适的环境中睡觉，不仅能快速进入睡眠状态，还能提高睡眠质量，同时对提高新陈代谢速度和燃烧脂肪更有帮助。

　　人最舒适的睡眠环境应该是温度26度左右，湿度55%左右。

　　因此，睡眠期间的衣物和被褥应根据天气情况及时增减。

　　利用对睡眠有益的香气

　　香气不仅能使副交感神经更加活跃，还能放松身体和大脑，这对促使睡眠和改善新陈代谢有很大帮助。

　　推荐的促进睡眠的芳香包括精油，如：的薰衣草和甘菊

　　睡醒后在晨光中沐浴约10至15分钟

　　为了更好的分泌促使身体的激素，除了良好的睡眠，醒来后十分钟也很重要。

　　醒来后沐浴在阳光下，可以帮助身体更好地唤醒器官和促使血清素的分泌，这对改善新陈代谢和减肥有很大帮助。

　　一夜好眠，不仅可以缓解全身的疲劳，还可以提高全身的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，对减肥、健身、形成瘦身材都有很大的帮助。

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