如何让自己快速减肥，怎么减肥效果快又好

引导语

　　肥胖问题是现在普遍存在的问题，减肥方法也是非常多，但什么样的方法减肥才是适合自己的呢？只有找到适合自己的减肥方法，才能更明显看到减肥效果。

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　　减肥，需要下定决心，制定合理的减肥计划，一步一步的去实施，才能减肥成功。所以今天，让我们学习如何快速减肥。

　　首先，减肥离不开饮食。有些人会想尽快看到减肥的效果，所以会节食。这是一种错误的方式。节食虽然能让你在短时间内瘦下来，但也容易反弹，不利于身体健康。如果你的身体受损，它失去的会比你得到的多。但是不节食，怎么从节食开始减肥呢?首先你需要做一周食谱，决定一日三餐。制作食物时，最好参考每种食物的热量，这样可以控制热量摄入，帮助你更好的减肥。

　　相信很多人已经知道少吃多餐的方法了。我们可以在早餐和午餐之间，或者午餐和晚餐之间适当地吃一些低热量的食物，这样我们就可以增加饱腹感，减少午餐或晚餐的食物摄入。

　　喝茶也是减肥的好方法。茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，有效防止脂肪在体内积累。茶中含有的维生素B1、C和咖啡因可由促使胃液分泌，有助于消化和减脂。

　　运动也是减肥必不可少的方式。篮球、游泳、跑步、瑜伽等等都是很好的减肥运动。当然，无论选择哪种运动，都需要坚持下去。千万不要三天打鱼两天晒网，很难看到减肥的效果。

　　除了饮食和运动，按摩也可以帮助我们减肥。按摩有调和气血的作用，和运行气血的促使。按摩可以调节和增强脾胃功能，按摩还可以增强肝脏的引流功能。如果促使的气机顺畅，达到詹尼弗，那么气血调和就不容易引起淤滞，有利于减肥。

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