网友这样做一个月瘦了十斤

引导语

　　很想变瘦，但是平常的生活总是很繁忙，所以减肥的效果也不好。这次推荐一套短期强化饮食减肥法，只要控制饮食一个月就能瘦下来十斤。

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　　我很想减肥，但是我的正常生活总是很忙，所以减肥效果不好。

　　这次推荐短期强化饮食减肥，只要控制饮食一个月，就能瘦十斤。

　　：减肥一个月强化饮食的具体要求

　　首先，这次减肥主要以煮鸡蛋和柚子为主。

　　推荐的每日菜单是：

　　早餐，吃一块全麦吐司(或一小碗燕麦片)、煮鸡蛋(一个)、葡萄柚和黑咖啡

　　午餐，在：煮两个鸡蛋(你也可以用五个煮大虾、一个手掌大小的煮瘦牛肉或鸡胸肉、一两个西红柿、一杯黑咖啡、一个红薯或一个玉米来代替)

　　晚餐，煮鸡蛋(两个蛋白)，一盘蔬菜沙拉和一个柚子

　　做三餐最好的方法是水煮，调料只能选择基础盐或酱油，不能选择高热量沙拉。

　　另外，散步是减肥的主要方式。

　　每天累计步行时间应在40分钟以上或步行步数应在15000步以上。虽然步行运动不能立即燃烧大量脂肪，但坚持步行运动可以避免促使积累的脂肪生成和脂肪燃烧

　　除了确保每天有足够的步行时间外，每顿饭后步行或站立约15分钟，以防止血糖水平和脂肪生成的急剧上升。

　　减肥注意事项，

　　1.在减肥期间，饮食受到限制。如果你感到任何不适，请停止减肥。

　　2.减肥是一个过程。坚持减肥至少一个月才能获得减十斤的效果。

　　3.减肥期间，除了食谱中介绍的食物，不要吃其他任何食物，尤其是高热量的零食。如果两餐之间有饥饿感，可以喝温水充饥。

　　4.养成慢慢吃的习惯，每顿饭吃十五分钟左右。

　　5.早晚餐的吃饭时间。晚餐在睡觉前四小时结束。晚饭后直到睡觉前不能吃任何食物。

　　6.多喝温水，每天1.5到2升左右的温水。

　　7.养成早睡早起的好习惯，每天保证7小时充足的睡眠。

　　严格按照上述方法减肥，一个月可以瘦十斤。

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