减肥的方法有很多种,但并不是都是健康合理的。不合理的减肥方法见效快,但对身体的影响不好,很可能导致体内其他代谢性疾病。
肥胖的根本原因是身体热量过多,所以只要身体消耗的热量多于吸收的热量,就能达到减肥的效果。但是做到这一点而不损害自己的健康并不是一件容易的事情。下面,我们来介绍一些合理健康的减肥方法。
来源: 图虫作者:-
首先,提高身体的新陈代谢率
肥胖的原因症之一是身体新陈代谢缓慢。胖子痰湿,会阻碍气血循环,导致新陈代谢变慢。因此,祛痰祛湿,提高身体的代谢率,有助于减肥。为了去除水分,提高身体的代谢率,可以尝试一些中药和针灸。
来源: 图虫作者:-
2.合理饮食
饮食习惯是减少吸收热量的关键。吃的尽量多样,不要只吃水果蔬菜,或者只吃高蛋白食物。每种食物吃少量,控制总热量摄入,营养会更均衡。控制主食,主食是人体正常代谢的重要能量来源,可以适当减少摄入,但不可避免。
晚餐要提前,建议晚餐时间不要晚于七点,有助于能量消耗。吃的越暖越好,冷的食物会使周围物体收缩,热量也不容易散失,影响能量消耗。而且冷食远低于胃肠道的温度,会阻碍消化吸收,减缓新陈代谢,产生痰湿、积食。
来源: 图虫作者:240136921014116
3.多运动
为了增加能量消耗,我们不能忽视锻炼。能消耗能量的运动有助于减肥,有氧运动效果最好。平时坐着的时候可以做一些勾脚、抬腿等运动。所有的运动都会消耗一定的热量。
多次少量运动更容易,更有效。减肥的关键是每餐尽可能多的消耗能量,这样才有可能消耗的热量多于吸收的热量。所以,三餐后半小时内运动30到40分钟是可以的,但是会消耗热量。快走是个不错的选择。
来源:中国图虫作者,2397388877706
4.保证睡眠
充足有效的睡眠是正常新陈代谢的重要保证。缺乏睡眠的人,虽然看起来消耗更多的能量,但实际上更容易肥胖,因为代谢率降低。建议最佳睡眠时间为晚上10:00 ~早上6: 00,根据四季昼夜周期变化进行调整。如果能量不足,小睡20-40分钟也有利于新陈代谢。
来源: 图虫作者:25948038913510620
本文链接:http://www.qingteng168.com/fangfa/jiankangjianfei/32466.html,转载请保留链接。
控制体重是人类的终生修行,不光为了美貌也是为了健康。在减肥的漫长生涯中,每个人都有着各种各样的困惑。其中最常见的问题就是减肥难以坚持或者减肥总是不能成功和减肥不断...[详情]
五天可以做什么,睡懒觉、追剧还是完成一个工作项目?其实五天还可以用来减肥,介绍一套减肥方法,可以在五天内轻松瘦下来五斤。...[详情]
很多人都会嫌弃自己身上的赘肉多,于是就想通过减肥得到好身材。但很多人的减肥效果却不怎么理想,减肥总是反反复复的反弹。那要如何减肥才能不反弹呢?下面一起解一下吧。...[详情]
生孩子之前是窈窕淑女,而生完孩子之后变成了一个小肥婆,是很多女性难以忍受的。那产后如何才能快速减肥?具体可以采取哪些减肥的方法?我们一起来了解一下吧。...[详情]
现如今由于人们的经济水平的提高,饮食也越来越丰富了, 那肥胖的人也就会越来越多,而减肥就成为人们经常讨论的话题,那如何减肥瘦身?感兴趣,下面一起来了解一下吧。...[详情]
减肥是一件非常不容易的事情,经过辛苦锻炼和控制饮食之后,看到自己理想的体重时,那种心情无疑是美好的。今天来说一下减肥成功之后,应该怎么塑形。下面一起来看看吧!...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。